Axelpress i smithmaskin
Engelska: Smith Machine Overhead Press
Så gör du
- Håll vikten i axelhöjd med handflatorna framåt och bålen spänd (stående eller sittande).
- Pressa den rakt upp tills armarna är raka ovanför huvudet; flytta huvudet lite bakåt så att vikten kommer förbi.
- Sänk den kontrollerat tillbaka till axlarna.
- Rörelsemönster
- Vertikal press
- Utrustning
- Smithmaskin
- Muskelgrupper
- Axlar
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Främre deltamuskeln, Mellersta deltamuskeln
Tränar även: Stora bröstmuskeln (övre delen), Främre sågmuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet), Trapezius (övre delen)
Stabilisatorer: Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Infraspinatus, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Pike-armhävningar Medelnivå
- Handståendearmhävningar Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)
Hantlar
- Arnoldpress Medelnivå
- Sittande axelpress med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Militärpress Medelnivå
- Sittande militärpress Medelnivå
Kabel
- Axelpress i kabel Medelnivå
Maskiner
- Axelpress i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Axelpress i smithmaskin som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Militärpress
Variant av: Militärpress
Andra namn
Spanska: Prensa Smith
Liftosaur: Shoulder Press, Smith Machine · wger: Smith Press
Kallas också: Military Press (Smith Machine), Shoulder Press (Smith Machine), Smith Machine Military Press, Smith Machine Strict Press, Strict Press (Smith Machine)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: smith-machine-overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)