Press de ombros na máquina Smith
Inglês: Smith Machine Overhead Press
Como fazer
- Segure o peso à altura dos ombros, palmas para a frente e abdómen contraído (de pé ou sentado).
- Empurre-o para cima até esticar os braços acima da cabeça, afastando ligeiramente a cabeça para trás.
- Desça-o com controlo até aos ombros.
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Equipamento
- Máquina Smith
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral
Também trabalha: Grande peitoral (porção clavicular), Serrátil anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões pike Intermédio
- Flexões em pino Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Halteres
- Press Arnold Intermédio
- Press de ombros sentado com halteres Iniciante
Barra
- Press militar Intermédio
- Press militar sentado com barra Intermédio
Polias
- Press de ombros na polia Intermédio
Máquinas
- Press de ombros na máquina Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Press de ombros na máquina Smith em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Exercícios relacionados
Pertence a: Press militar
Variante de: Press militar
Outros nomes
Espanhol: Prensa Smith
Liftosaur: Shoulder Press, Smith Machine · wger: Smith Press
Também conhecido como: Military Press (Smith Machine), Shoulder Press (Smith Machine), Smith Machine Military Press, Smith Machine Strict Press, Strict Press (Smith Machine)
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Identificador: smith-machine-overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)