Press militar
Inglês: Barbell Overhead Press
Como fazer
- Segure o peso à altura dos ombros, palmas para a frente e abdómen contraído (de pé ou sentado).
- Empurre-o para cima até esticar os braços acima da cabeça, afastando ligeiramente a cabeça para trás.
- Desça-o com controlo até aos ombros.
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Equipamento
- Barra, Power rack / suporte de agachamento
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada, Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior
Também trabalha: Deltoide lateral, Grande peitoral (porção clavicular), Serrátil anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões em pino Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
- Flexões pike Intermédio
Halteres
- Press Arnold Intermédio
- Press de ombros sentado com halteres Iniciante
Barra
- Press militar sentado com barra Intermédio
Polias
- Press de ombros na polia Intermédio
Máquinas
- Press de ombros na máquina Iniciante
Máquina Smith
- Press de ombros na máquina Smith Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Press militar em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Exercícios relacionados
Versão mais fácil de: Push press
Outros nomes
Alemão: Schulterdrücken LH · Espanhol: Press de hombros con barra · Francês: Développé épaules, barre
Liftosaur: Overhead Press, Barbell · wger: Overhead Barbell Press, Overhead Press, Shoulder Press, Barbell · free-exercise-db: Barbell Shoulder Press, Standing Military Press
Também conhecido como: BB Overhead Press, Barbell Shoulder Press, Barbell Strict Press, Military Press, Military Press (Barbell), OHP, Shoulder Press (Barbell), Standing BB Overhead Press, Standing Barbell Military Press, Standing Barbell Press, Standing Barbell Shoulder Press, Standing Barbell Strict Press…
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Identificador: overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)