Press militar
Inglés: Barbell Overhead Press
Cómo hacerlo
- Sujeta el peso a la altura de los hombros, palmas al frente y abdomen firme (de pie o sentado).
- Empújalo hacia arriba hasta estirar los brazos sobre la cabeza, apartando un poco la cabeza hacia atrás.
- Bájalo con control hasta los hombros.
- Patrón de movimiento
- Empuje vertical
- Material
- Barra, Jaula de potencia / rack de sentadillas
- Grupos musculares
- Hombros
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada, Zona lumbar / tronco: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides anterior
También trabaja: Deltoides lateral, Pectoral mayor (porción clavicular), Serrato anterior, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial), Trapecio (porción superior)
Estabilizadores: Erectores de la columna, Oblicuo externo, Glúteo mayor, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Flexiones en pino Avanzado · mayor carga en hombro (valoración del KG)
- Flexiones pike Intermedio
Mancuernas
- Press Arnold Intermedio
- Press de hombros sentado con mancuernas Principiante
Barra
- Press militar sentado con barra Intermedio
Poleas
- Press de hombros en polea Intermedio
Máquinas
- Press de hombros en máquina Principiante
Máquina Smith
- Press de hombros en máquina Smith Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press militar en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Versión más fácil de: Push press
Otros nombres
Alemán: Schulterdrücken LH · Español: Press de hombros con barra · Francés: Développé épaules, barre
Liftosaur: Overhead Press, Barbell · wger: Overhead Barbell Press, Overhead Press, Shoulder Press, Barbell · free-exercise-db: Barbell Shoulder Press, Standing Military Press
También llamado: BB Overhead Press, Barbell Shoulder Press, Barbell Strict Press, Military Press, Military Press (Barbell), OHP, Shoulder Press (Barbell), Standing BB Overhead Press, Standing Barbell Military Press, Standing Barbell Press, Standing Barbell Shoulder Press, Standing Barbell Strict Press…
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)