Press de hombros sentado con mancuernas
Inglés: Seated Dumbbell Shoulder Press
Cómo hacerlo
- Sujeta el peso a la altura de los hombros, palmas al frente y abdomen firme (de pie o sentado).
- Empújalo hacia arriba hasta estirar los brazos sobre la cabeza, apartando un poco la cabeza hacia atrás.
- Bájalo con control hasta los hombros.
- Patrón de movimiento
- Empuje vertical
- Material
- Banco, Mancuerna
- Grupos musculares
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides anterior
También trabaja: Deltoides lateral, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial), Trapecio (porción superior)
Estabilizadores: Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Flexiones pike Intermedio
- Flexiones en pino Avanzado · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Mancuernas
- Press Arnold Intermedio
Barra
- Press militar Intermedio
- Press militar sentado con barra Intermedio
Poleas
- Press de hombros en polea Intermedio
Máquinas
- Press de hombros en máquina Principiante
Máquina Smith
- Press de hombros en máquina Smith Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press de hombros sentado con mancuernas en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Press militar
Variante de: Press militar
Movimiento opuesto: Remo con mancuernas apoyado en banco inclinado, Remo a una mano con mancuerna
Otros nombres
Alemán: Schulterdrücken KH · Español: Press Militar mancuerna · Francés: Développé épaules, haltères
Liftosaur: Overhead Press, Dumbbell, Shoulder Press, Dumbbell · wger: Shoulder Press, Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Shoulder Press, Seated Dumbbell Press
También llamado: DB Overhead Press, Dumbbell Military Press, Dumbbell Overhead Press, Dumbbell Shoulder Press, Dumbbell Strict Press, Military Press (Dumbbell), Seated DB Overhead Press, Seated DB Press, Seated Dumbbell Military Press, Seated Dumbbell Press, Seated Dumbbell Strict Press, Strict Press (Dumbbell)
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: seated-dumbbell-shoulder-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)