Remo a una mano con mancuerna
Inglés: One-Arm Dumbbell Row
- Patrón de movimiento
- Tracción horizontal
- Material
- Banco, Mancuerna
- Grupos musculares
- Espalda
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción, un lado cada vez
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Dorsal ancho, Trapecio (porción media), Romboides mayor, Romboides menor
También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Braquial, Deltoides posterior, Redondo mayor
Estabilizadores: Erectores de la columna, Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Oblicuo interno
Más ejercicios de: Ejercicios de espalda
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Remo invertido Principiante
- Dominadas al esternón Avanzado
Mancuernas
- Remo con mancuernas apoyado en banco inclinado Principiante
- Remo renegado Intermedio
- Remo inclinado con mancuernas Intermedio
Barra
- Remo inclinado con barra Intermedio
- Remo Pendlay Intermedio
Poleas
- Remo sentado en polea Principiante
- Remo sentado a una mano en polea Principiante
Máquinas
- Remo en máquina Principiante
- Remo en T en máquina Principiante
Bandas elásticas
- Remo inclinado con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Remo a una mano con mancuerna en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Press Arnold, Press declinado con mancuernas, Press de banca con mancuernas, Press inclinado con mancuernas, Press de hombros sentado con mancuernas
Otros nombres
Alemán: Rudern Einarmig KH · Español: Remo con mancuernas · Francés: Rowing avec haltères buste penché
Liftosaur: Bent Over One Arm Row, Dumbbell · wger: Bent Over Dumbbell Rows (Single Arm), One-Arm Dumbbell Row · free-exercise-db: One-Arm Dumbbell Row
También llamado: Single-Arm Bent Over Row (Dumbbell), Single-Arm Bent-Over Row (Dumbbell), Single-Arm Bentover Row (Dumbbell), Single-Arm DB Bent-Over Row, Single-Arm Dumbbell Bent Over Row, Single-Arm Dumbbell Bent-Over Row, Single-Arm Dumbbell Bentover Row, Single-Arm Dumbbell Row, Single-Arm Row (Dumbbell)
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Identificador: one-arm-dumbbell-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)