Remo inclinado con barra
Inglés: Barbell Bent-Over Row
Cómo hacerlo
- Agarra el peso o el agarre con la espalda recta: inclinado, con el pecho en el respaldo o sentado erguido, según la variante.
- Lleva los codos atrás hasta que el peso llegue a las costillas bajas, juntando las escápulas.
- Vuelve con control hasta estirar los brazos.
- Patrón de movimiento
- Tracción horizontal
- Material
- Barra
- Grupos musculares
- Espalda
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Zona lumbar / tronco: alta
Músculos trabajados
Músculos principales: Dorsal ancho, Trapecio (porción media), Romboides mayor, Romboides menor
También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Braquial, Braquiorradial, Trapecio (porción inferior), Deltoides posterior, Redondo mayor
Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeza larga), Erectores de la columna, Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Oblicuo interno, Recto abdominal, Semimembranoso, Semitendinoso, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de espalda
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Remo invertido Principiante
- Dominadas al esternón Avanzado
Mancuernas
- Remo con mancuernas apoyado en banco inclinado Principiante
- Remo inclinado con mancuernas Intermedio · menor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Remo a una mano con mancuerna Principiante
Barra
- Remo Pendlay Intermedio
Poleas
- Remo sentado en polea Principiante
- Remo sentado a una mano en polea Principiante
Máquinas
- Remo en máquina Principiante
- Remo en T en máquina Principiante · menor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
Bandas elásticas
- Remo inclinado con banda Principiante · menor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Remo inclinado con barra en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Dos tiempos, Press en el suelo con barra, Tirón alto con barra, Press under con barra, Arrancada, Envión en tijera, Thruster con barra, Remo al mentón con barra, Arrancada colgante, Arrancada de potencia
Otros nombres
Alemán: Rudern Vorgebeugt LH · Español: Remo Inclinado con Barra (agarre prono) · Francés: Rowing buste penché
Liftosaur: Bent Over Row, Barbell · wger: Barbell Row (Overhand), Bent Over Rowing · free-exercise-db: Bent Over Barbell Row
También llamado: BB Bent-Over Row, Barbell Bentover Row, Barbell Row, Bent-Over Row, Bent-Over Row (Barbell), Bentover Row (Barbell), Overhand BB Bent-Over Row, Overhand Barbell Bent Over Row, Overhand Barbell Bent-Over Row, Overhand Barbell Bentover Row, Overhand Barbell Row, Overhand Bent-Over Row (Barbell)
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Identificador: barbell-bent-over-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)