Dominadas al esternón
Inglés: Sternum Pull-Up
- Patrón de movimiento
- Tracción horizontal, Tracción vertical
- Material
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Espalda
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Peso corporal, se puede añadir carga
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Dorsal ancho, Trapecio (porción media), Romboides mayor, Romboides menor
También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Trapecio (porción inferior), Deltoides posterior
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de espalda
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Remo invertido Principiante
Mancuernas
- Remo con mancuernas apoyado en banco inclinado Principiante
- Remo inclinado con mancuernas Intermedio
- Remo a una mano con mancuerna Principiante
Barra
- Remo inclinado con barra Intermedio
- Remo Pendlay Intermedio
Poleas
- Remo sentado en polea Principiante
- Remo sentado a una mano en polea Principiante
- Face pull Principiante
Máquinas
- Remo en máquina Principiante
- Remo en T en máquina Principiante
Bandas elásticas
- Remo inclinado con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Dominadas al esternón en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Dominadas
Variante de: Dominadas
Movimiento opuesto: Burpee, Flexiones diamante, Flexiones explosivas, Pino, Flexiones en pino, Jumping jacks, Flexiones de rodillas, Flexiones a una mano, Flexiones pike, Flexiones
Otros nombres
También llamado: Gironda Pull-Up
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: sternum-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)