Elevações ao esterno
Inglês: Sternum Pull-Up
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal, Puxar vertical
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso corporal, pode juntar-se carga
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Remada invertida Iniciante
Halteres
- Remada com halteres com apoio no peito Iniciante
- Remada curvada com halteres Intermédio
- Remada unilateral com haltere Iniciante
Barra
- Remada curvada com barra Intermédio
- Remada Pendlay Intermédio
Polias
- Remada sentada na polia Iniciante
- Remada sentada unilateral na polia Iniciante
- Face pull Iniciante
Máquinas
- Remada na máquina Iniciante
- Remada T na máquina Iniciante
Elásticos
- Remada curvada com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevações ao esterno em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Elevações
Variante de: Elevações
Movimento oposto: Burpee, Flexões diamante, Flexões explosivas, Pino, Flexões em pino, Jumping jacks, Flexões de joelhos, Flexões com um braço, Flexões pike, Flexões
Outros nomes
Também conhecido como: Gironda Pull-Up
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: sternum-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)