Remada T na máquina
Inglês: Machine T-Bar Row
Como fazer
- Agarre o peso ou a pega com as costas direitas: inclinado para a frente, com o peito no apoio ou sentado direito, conforme a variante.
- Puxe os cotovelos para trás até o peso chegar às costelas de baixo, juntando as omoplatas.
- Volte com controlo até esticar os braços.
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal
- Equipamento
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Deltoide posterior, Redondo maior
Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Semimembranoso, Semitendinoso
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Remada invertida Iniciante
- Elevações ao esterno Avançado
Halteres
- Remada com halteres com apoio no peito Iniciante
- Remada curvada com halteres Intermédio
- Remada unilateral com haltere Iniciante
Barra
- Remada curvada com barra Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Remada Pendlay Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Polias
- Remada sentada na polia Iniciante
- Remada sentada unilateral na polia Iniciante
- Face pull Iniciante
Máquinas
- Remada na máquina Iniciante
Elásticos
- Remada curvada com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Remada T na máquina em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Press de peito na máquina, Press de ombros na máquina, Dips sentado na máquina
Outros nomes
Liftosaur: T Bar Row, Leverage Machine
Também conhecido como: Landmine Row (Machine), Landmine T-Bar Row (Machine), Machine Landmine Row, Machine Landmine T-Bar Row, Machine T Bar Row, Machine Tbar Row, T Bar Row (Machine), T-Bar Row (Machine), Tbar Row (Machine)
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Identificador: machine-t-bar-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)