Remada curvada com halteres
Inglês: Dumbbell Bent-Over Row
Como fazer
- Agarre o peso ou a pega com as costas direitas: inclinado para a frente, com o peito no apoio ou sentado direito, conforme a variante.
- Puxe os cotovelos para trás até o peso chegar às costelas de baixo, juntando as omoplatas.
- Volte com controlo até esticar os braços.
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal
- Equipamento
- Haltere
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Deltoide posterior, Redondo maior
Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Remada invertida Iniciante
- Elevações ao esterno Avançado
Halteres
- Remada com halteres com apoio no peito Iniciante
- Remada unilateral com haltere Iniciante
Barra
- Remada curvada com barra Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Remada Pendlay Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Polias
- Remada sentada na polia Iniciante
- Remada sentada unilateral na polia Iniciante
- Face pull Iniciante
Máquinas
- Remada na máquina Iniciante
- Remada T na máquina Iniciante
Elásticos
- Remada curvada com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Remada curvada com halteres em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Exercícios relacionados
Pertence a: Remada curvada com barra
Variante de: Remada curvada com barra
Movimento oposto: Floor press com halteres, Push press com halteres, Arranque com haltere, Remada alta com halteres
Outros nomes
Liftosaur: Bent Over Row, Dumbbell · free-exercise-db: Bent Over Two-Dumbbell Row
Também conhecido como: Bent-Over Row (Dumbbell), Bentover Row (Dumbbell), DB Bent-Over Row, Dumbbell Bentover Row
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Identificador: dumbbell-bent-over-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)