Exercícios para costas
56 exercícios da nossa biblioteca trabalham a zona «costas» como músculo principal. Estão organizados abaixo pelo equipamento de que precisam, do peso corporal às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos que trabalha, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 31 · Intermédio 14 · Avançado 11.
Por equipamento
Peso corporal (7 exercícios)
- Elevações escapulares Iniciante
- Elevações negativas Iniciante
- Remada invertida Iniciante
- Elevações Intermédio
- Elevações em supinação Intermédio
- Elevações ao esterno Avançado
- Elevações com pega larga Avançado
Peso corporal com carga (1 exercício)
- Elevações em supinação com carga Avançado
Halteres (9 exercícios)
- Elevação em Y deitado de barriga para baixo Iniciante
- Encolhimento de ombros com halteres Iniciante
- Marcha do agricultor Iniciante
- Remada com halteres com apoio no peito Iniciante
- Remada unilateral com haltere Iniciante
- Pullover com haltere Intermédio
- Remada alta com halteres Intermédio
- Remada curvada com halteres Intermédio
- Remada renegade Intermédio
Barra (5 exercícios)
- Encolhimento de ombros com barra Iniciante
- Pullover com barra Intermédio
- Remada alta com barra Intermédio
- Remada curvada com barra Intermédio
- Remada Pendlay Intermédio
Polias (11 exercícios)
- Face pull Iniciante
- Puxada ao peito Iniciante
- Puxada ao peito com pega em supinação Iniciante
- Puxada ao peito com pega fechada Iniciante
- Puxada com braços estendidos Iniciante
- Puxada com braços estendidos com corda Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
- Remada sentada na polia Iniciante
- Remada sentada unilateral na polia Iniciante
- Shrug-in na polia Iniciante
- Remada alta na polia Intermédio
Máquinas (7 exercícios)
- Elevações assistidas Iniciante
- Elevações em supinação assistidas Iniciante
- Encolhimento de ombros na máquina Iniciante
- Pullover na máquina Iniciante
- Puxada ao peito na máquina Iniciante
- Remada na máquina Iniciante
- Remada T na máquina Iniciante
Máquina Smith (1 exercício)
- Encolhimento de ombros na máquina Smith Iniciante
Elásticos (3 exercícios)
- Elevações assistidas com elástico Iniciante
- Puxada com elástico de joelhos Iniciante
- Remada curvada com elástico Iniciante
Potência e pliometria (11 exercícios)
- Slam com bola medicinal Iniciante
- Arranque suspenso Intermédio
- Power snatch Intermédio
- Puxada alta com barra Intermédio
- Arranque Avançado
- Arranque com haltere Avançado
- Arremesso Avançado
- Clean Avançado
- Elevações kipping Avançado
- Muscle-up Avançado
- Power clean Avançado
Outro equipamento (1 exercício)
- Elevações nas argolas Avançado
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Outros grupos musculares
Glúteos · Quadríceps · Ombros · Peito · Tríceps · Isquiotibiais · Abdominais · Bíceps · Lombar · Gémeos · Antebraços · Oblíquos
Por equipamento
Peso corporal · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Máquina Smith · Elásticos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)