Elevações nas argolas

Inglês: Ring Pull-Up

Como fazer

1. Pendure-se na barra ou nas argolas (ou ajoelhe-se na máquina assistida) com os braços esticados e a pega escolhida.
2. Baixe os ombros e puxe os cotovelos para baixo até o queixo passar a barra.
3. Desça com controlo até esticar os braços de novo.

Padrão de movimento

Puxar vertical

Equipamento

Argolas

Grupos musculares

Costas

Nível

Avançado

Tipo

Multiarticular, puxar

Carga

Peso corporal, pode juntar-se carga

Registado como

Repetições

Carga articular

Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande dorsal, Redondo maior

Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Romboide maior, Romboide menor

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para costas

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

• Elevações Intermédio
• Elevações negativas Iniciante
• Elevações com pega larga Avançado

Polias

• Puxada ao peito com pega fechada Iniciante
• Puxada ao peito Iniciante
• Puxada unilateral na polia Iniciante
• Puxada ao peito com pega em supinação Iniciante

Máquinas

• Elevações assistidas Iniciante
• Puxada ao peito na máquina Iniciante
• Elevações em supinação assistidas Iniciante

Elásticos

• Elevações assistidas com elástico Iniciante
• Puxada com elástico de joelhos Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevações nas argolas em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Pertence a: Elevações

Variante de: Elevações

Outros nomes

Também conhecido como: Overhand Pull-Up (Rings), Pronated Pull-Up (Rings), Pull Up (Rings), Pull-Up (Rings), Pullup (Rings), Ring Overhand Pull-Up, Ring Pronated Pull-Up, Ring Pullup

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Identificador: ring-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)