Barra nas argolas
Inglês: Ring Pull-Up
Como fazer
- Pendure-se na barra ou nas argolas (ou ajoelhe-se na máquina assistida) com os braços esticados e a pegador escolhida.
- Baixe os ombros e puxe os cotovelos para baixo até o queixo passar a barra.
- Desça com controle até esticar os braços de novo.
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Argolas
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso do corpo, dá para adicionar carga
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Latíssimo do dorso, Redondo maior
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Romboide maior, Romboide menor
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Barra fixa Intermediário
- Barra fixa negativa Iniciante
- Barra fixa com pegada aberta Avançado
Polias
- Puxada frontal com pegada fechada Iniciante
- Puxada frontal Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
- Puxada frontal supinada Iniciante
Máquinas
- Barra fixa assistida Iniciante
- Puxada frontal na máquina Iniciante
- Barra fixa supinada assistida Iniciante
Elásticos
- Barra fixa assistida com elástico Iniciante
- Puxada com elástico ajoelhado Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Barra nas argolas em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Faz parte de: Barra fixa
Variação de: Barra fixa
Outros nomes
Também chamado de: Overhand Pull-Up (Rings), Pronated Pull-Up (Rings), Pull Up (Rings), Pull-Up (Rings), Pullup (Rings), Ring Overhand Pull-Up, Ring Pronated Pull-Up, Ring Pullup
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: ring-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)