Puxada unilateral na polia
Inglês: Single-Arm Cable Lat Pulldown
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar, um lado de cada vez
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Latíssimo do dorso, Redondo maior
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Romboide maior, Romboide menor
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Quadrado lombar, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Barra fixa negativa Iniciante
- Barra fixa Intermediário
- Barra fixa com pegada aberta Avançado
Polias
- Puxada frontal com pegada fechada Iniciante
- Puxada frontal Iniciante
- Puxada frontal supinada Iniciante
Máquinas
- Barra fixa assistida Iniciante
- Puxada frontal na máquina Iniciante
- Barra fixa supinada assistida Iniciante
Elásticos
- Barra fixa assistida com elástico Iniciante
- Puxada com elástico ajoelhado Iniciante
Outros equipamentos
- Barra nas argolas Avançado
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Puxada frontal
Variação de: Puxada frontal
Movimento oposto: Desenvolvimento na polia, Remada alta na polia
Outros nomes
Alemão: Einarmiger Latzug · Espanhol: Jalón al pecho a un brazo · Francês: Tirage vertical à un bras
wger: Single-Arm Lat Pulldown · free-exercise-db: One Arm Lat Pulldown
Também chamado de: Single-Arm Cable Lat Pull Down, Single-Arm Cable Lat Pull-Down, Single-Arm Cable Pull-Down, Single-Arm Cable Pulldown, Single-Arm Lat Pull Down (Cable), Single-Arm Lat Pull-Down (Cable), Single-Arm Lat Pulldown (Cable), Single-Arm Pull-Down (Cable), Single-Arm Pulldown (Cable)
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Identificador: single-arm-cable-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)