Enarms latsdrag i kabel
Engelska: Single-Arm Cable Lat Pulldown
- Rörelsemönster
- Vertikalt drag
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, drag, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Stora rundmuskeln
Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Trapezius (nedre delen), Bakre deltamuskeln, Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Quadratus lumborum, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Negativa pull-ups Nybörjare
- Pull-ups Medelnivå
- Pull-ups med brett grepp Avancerad
Kabel
- Latsdrag med smalt grepp Nybörjare
- Latsdrag Nybörjare
- Latsdrag med underhandsgrepp Nybörjare
Maskiner
- Assisterade pull-ups Nybörjare
- Latsdrag i maskin Nybörjare
- Assisterade chins Nybörjare
Gummiband
- Pull-ups med gummiband Nybörjare
- Knästående latsdrag med gummiband Nybörjare
Annan utrustning
- Pull-ups i ringar Avancerad
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Enarms latsdrag i kabel som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Latsdrag
Variant av: Latsdrag
Motsatt rörelse: Axelpress i kabel, Upprätt rodd i kabel
Andra namn
Tyska: Einarmiger Latzug · Spanska: Jalón al pecho a un brazo · Franska: Tirage vertical à un bras
wger: Single-Arm Lat Pulldown · free-exercise-db: One Arm Lat Pulldown
Kallas också: Single-Arm Cable Lat Pull Down, Single-Arm Cable Lat Pull-Down, Single-Arm Cable Pull-Down, Single-Arm Cable Pulldown, Single-Arm Lat Pull Down (Cable), Single-Arm Lat Pull-Down (Cable), Single-Arm Lat Pulldown (Cable), Single-Arm Pull-Down (Cable), Single-Arm Pulldown (Cable)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: single-arm-cable-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)