Pull-ups med brett grepp

Engelska: Wide-Grip Pull-Up

Rörelsemönster

Vertikalt drag

Utrustning

Chinsstång

Muskelgrupper

Rygg

Nivå

Avancerad

Typ

Flerledsövning, drag

Belastning

Kroppsvikt, vikt kan läggas till

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Axel: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Latissimus dorsi

Tränar även: Brachialis, Trapezius (nedre delen), Bakre deltamuskeln, Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Stora rundmuskeln

Stabilisatorer: Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren

Fler övningar för: Ryggövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Negativa pull-ups Nybörjare
• Pull-ups Medelnivå

Kabel

• Latsdrag Nybörjare
• Latsdrag med smalt grepp Nybörjare
• Enarms latsdrag i kabel Nybörjare
• Latsdrag med underhandsgrepp Nybörjare

Maskiner

• Assisterade pull-ups Nybörjare
• Latsdrag i maskin Nybörjare
• Assisterade chins Nybörjare

Gummiband

• Pull-ups med gummiband Nybörjare
• Knästående latsdrag med gummiband Nybörjare

Annan utrustning

• Pull-ups i ringar Avancerad

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Pull-ups med brett grepp som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Pull-ups

Variant av: Pull-ups

Svårare version av: Pull-ups

Andra namn

Tyska: Klimmzüge (weiter Griff) · Spanska: Dominadas (agarre ancho) · Franska: Tractions (prise large)

Liftosaur: Wide Pull Up, Bodyweight · wger: Pull-Ups (Wide Grip)

Kallas också: Wide-Grip Overhand Pull-Up, Wide-Grip Pronated Pull-Up, Wide-Grip Pullup

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: wide-grip-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)