Latsdrag
Engelska: Lat Pulldown
Så gör du
- Sitt eller stå på knä mot kabeln och greppa stången eller handtaget med raka armar.
- Dra ner till övre delen av bröstet genom att föra armbågarna ner och bakåt, bröstet upp.
- Låt den gå upp kontrollerat tills armarna är raka.
- Rörelsemönster
- Vertikalt drag
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Latissimus dorsi
Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Brachioradialis, Trapezius (nedre delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Stora rundmuskeln
Fler övningar för: Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Pull-ups Medelnivå
- Pull-ups med brett grepp Avancerad
- Negativa pull-ups Nybörjare
Kabel
- Raka armar-pulldown med rep Nybörjare
- Latsdrag med smalt grepp Nybörjare
- Enarms latsdrag i kabel Nybörjare
- Latsdrag med underhandsgrepp Nybörjare
Maskiner
- Latsdrag i maskin Nybörjare
- Assisterade pull-ups Nybörjare
Gummiband
- Pull-ups med gummiband Nybörjare
- Knästående latsdrag med gummiband Nybörjare
Annan utrustning
- Pull-ups i ringar Avancerad
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Latsdrag som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Axelpress i kabel, Upprätt rodd i kabel
Andra namn
Tyska: Latzug Breit · Spanska: Jalón con agarre ancho · Franska: Tirage vertical en prise large
Liftosaur: Lat Pulldown, Cable · wger: Wide-grip Pulldown · free-exercise-db: Wide-Grip Lat Pulldown
Kallas också: Cable Lat Pull Down, Cable Lat Pull-Down, Cable Lat Pulldown, Cable Pull-Down, Cable Pulldown, Lat Pull Down (Cable), Lat Pull-Down (Cable), Pulldown, Pulldown (Cable), Wide-Grip Cable Lat Pull Down, Wide-Grip Cable Lat Pull-Down, Wide-Grip Cable Lat Pulldown…
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)