Raka armar-pulldown med rep
Engelska: Cable Rope Straight-Arm Pulldown
Så gör du
- Stå mot en hög kabel och håll stången eller repet framför dig med raka armar.
- Dra ner den i en båge till låren med raka armar.
- Låt den gå upp kontrollerat till ungefär huvudhöjd.
- Rörelsemönster
- Axelextension
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Latissimus dorsi
Tränar även: Bakre deltamuskeln, Stora rundmuskeln, Triceps (långa huvudet)
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Pullover med hantel Medelnivå
Skivstång
- Pullover med skivstång Medelnivå
Kabel
- Latsdrag med smalt grepp Nybörjare
- Latsdrag Nybörjare
- Latsdrag med underhandsgrepp Nybörjare
- Raka armar-pulldown Nybörjare
Maskiner
- Latsdrag i maskin Nybörjare
- Pullover i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Raka armar-pulldown med rep som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Raka armar-pulldown
Variant av: Raka armar-pulldown
Motsatt rörelse: Framåtlyft i kabel, Sidolyft i kabel
Andra namn
Tyska: Lat-Zug am Seil · Spanska: Jalón con brazos rectos (agarre de cuerda) · Franska: Tirage bras tendus (poignée corde)
wger: Straight-arm Pull Down (rope Attachment) · free-exercise-db: Rope Straight-Arm Pulldown
Kallas också: Cable Rope Stiff-Arm Pulldown, Cable Rope Straight Arm Pushdown, Rope Stiff-Arm Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Pushdown (Cable), Rope Straight-Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight-Arm Pulldown (Cable)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: cable-rope-straight-arm-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)