Pulldown com corda
Inglês: Cable Rope Straight-Arm Pulldown
Como fazer
- De pé de frente para um cabo alto, com a barra ou corda à frente e os braços esticados.
- Puxe-a em arco até às coxas, sem dobrar os braços.
- Deixe subir com controle até à altura da cabeça.
- Padrão de movimento
- Extensão do ombro
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Latíssimo do dorso
Também trabalha: Deltoide posterior, Redondo maior, Tríceps (cabeça longa)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Pullover com halter Intermediário
Barra
- Pullover com barra Intermediário
Polias
- Puxada frontal com pegada fechada Iniciante
- Puxada frontal Iniciante
- Puxada frontal supinada Iniciante
- Pulldown com braços estendidos Iniciante
Máquinas
- Puxada frontal na máquina Iniciante
- Pullover na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Pulldown com corda em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Pulldown com braços estendidos
Variação de: Pulldown com braços estendidos
Movimento oposto: Elevação frontal na polia, Elevação lateral na polia
Outros nomes
Alemão: Lat-Zug am Seil · Espanhol: Jalón con brazos rectos (agarre de cuerda) · Francês: Tirage bras tendus (poignée corde)
wger: Straight-arm Pull Down (rope Attachment) · free-exercise-db: Rope Straight-Arm Pulldown
Também chamado de: Cable Rope Stiff-Arm Pulldown, Cable Rope Straight Arm Pushdown, Rope Stiff-Arm Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Pushdown (Cable), Rope Straight-Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight-Arm Pulldown (Cable)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: cable-rope-straight-arm-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)