Pulldown com braços estendidos

Inglês: Straight-Arm Pulldown

Como fazer

  1. De pé de frente para um cabo alto, com a barra ou corda à frente e os braços esticados.
  2. Puxe-a em arco até às coxas, sem dobrar os braços.
  3. Deixe subir com controle até à altura da cabeça.
Pulldown com braços estendidos: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Costas. Secundários: Ombros, Tríceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Extensão do ombro
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Costas
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Latíssimo do dorso

Também trabalha: Deltoide posterior, Redondo maior, Tríceps (cabeça longa)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para costas

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

Barra

Polias

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Pulldown com braços estendidos em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Elevação frontal na polia, Elevação lateral na polia

Outros nomes

Alemão: Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug · Espanhol: Jalón con brazos rectos (polea) · Francês: Tirage bras tendus (poulie)

wger: Straight-Arm Pulldown (Cable) · free-exercise-db: Straight-Arm Pulldown

Também chamado de: Cable Stiff-Arm Pulldown, Cable Straight Arm Lat Pulldown, Cable Straight Arm Pushdown, Cable Straight-Arm Lat Pulldown, Cable Straight-Arm Pulldown, Cable Straight-Bar Stiff-Arm Pulldown, Cable Straight-Bar Straight Arm Pushdown, Cable Straight-Bar Straight-Arm Pulldown, Straight Arm Pushdown (Cable), Straight-Arm Lat Pulldown, Straight-Arm Pulldown (Cable), Straight-Bar Straight-Arm Pulldown (Cable)

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Identificador: straight-arm-pulldown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)