Raka armar-pulldown
Engelska: Straight-Arm Pulldown
Så gör du
- Stå mot en hög kabel och håll stången eller repet framför dig med raka armar.
- Dra ner den i en båge till låren med raka armar.
- Låt den gå upp kontrollerat till ungefär huvudhöjd.
- Rörelsemönster
- Axelextension
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Latissimus dorsi
Tränar även: Bakre deltamuskeln, Stora rundmuskeln, Triceps (långa huvudet)
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Pullover med hantel Medelnivå
Skivstång
- Pullover med skivstång Medelnivå
Kabel
- Raka armar-pulldown med rep Nybörjare
Maskiner
- Pullover i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Raka armar-pulldown som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Framåtlyft i kabel, Sidolyft i kabel
Andra namn
Tyska: Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug · Spanska: Jalón con brazos rectos (polea) · Franska: Tirage bras tendus (poulie)
wger: Straight-Arm Pulldown (Cable) · free-exercise-db: Straight-Arm Pulldown
Kallas också: Cable Stiff-Arm Pulldown, Cable Straight Arm Lat Pulldown, Cable Straight Arm Pushdown, Cable Straight-Arm Lat Pulldown, Cable Straight-Arm Pulldown, Cable Straight-Bar Stiff-Arm Pulldown, Cable Straight-Bar Straight Arm Pushdown, Cable Straight-Bar Straight-Arm Pulldown, Straight Arm Pushdown (Cable), Straight-Arm Lat Pulldown, Straight-Arm Pulldown (Cable), Straight-Bar Straight-Arm Pulldown (Cable)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: straight-arm-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)