Sidolyft i kabel
Engelska: Cable Lateral Raise
Så gör du
- Stå eller sitt rak med vikterna eller handtagen vid sidorna och armbågarna lätt böjda.
- Lyft armarna ut åt sidorna till ungefär axelhöjd.
- Sänk dem långsamt tillbaka.
- Rörelsemönster
- Axelabduktion
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Axlar
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Mellersta deltamuskeln
Tränar även: Supraspinatus, Trapezius (övre delen)
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Sidolyft med hantlar Nybörjare
- Sittande sidolyft med hantlar Nybörjare
- Upprätt rodd med hantlar Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)
Skivstång
- Upprätt rodd med skivstång Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)
Kabel
- Upprätt rodd i kabel Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)
Maskiner
- Sidolyft i maskin Nybörjare
Gummiband
- Sidolyft med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sidolyft i kabel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Sidolyft med hantlar
Variant av: Sidolyft med hantlar
Motsatt rörelse: Raka armar-pulldown med rep, Raka armar-pulldown
Andra namn
Tyska: Seitheben am Kabelzug (einarmig) · Spanska: Elevaciones laterales en polea (a un brazo) · Franska: Élévations latérales à la poulie (un bras)
Liftosaur: Lateral Raise, Cable · wger: Cable Lateral Raises (Single Arm), Side Lateral Raise (Cable)
Kallas också: Cable Lat Raise, Cable Lateral Delt Raise, Cable Side Lateral Raise, Cable Side Raise, Lat Raise (Cable), Lateral Delt Raise (Cable), Side Lateral Raise (Cable), Side Raise (Cable), Single-Arm Cable Lat Raise, Single-Arm Cable Lateral Delt Raise, Single-Arm Cable Lateral Raise, Single-Arm Cable Side Lateral Raise…
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: cable-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)