Sittande sidolyft med hantlar
Engelska: Seated Dumbbell Lateral Raise
Så gör du
- Stå eller sitt rak med vikterna eller handtagen vid sidorna och armbågarna lätt böjda.
- Lyft armarna ut åt sidorna till ungefär axelhöjd.
- Sänk dem långsamt tillbaka.
- Rörelsemönster
- Axelabduktion
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Axlar
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Mellersta deltamuskeln
Tränar även: Främre deltamuskeln, Supraspinatus, Trapezius (övre delen)
Stabilisatorer: Främre sågmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Sidolyft med hantlar Nybörjare
- Upprätt rodd med hantlar Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)
Skivstång
- Upprätt rodd med skivstång Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)
Kabel
- Sidolyft i kabel Nybörjare
- Upprätt rodd i kabel Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)
Maskiner
- Sidolyft i maskin Nybörjare
Gummiband
- Sidolyft med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sittande sidolyft med hantlar som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Sidolyft med hantlar
Variant av: Sidolyft med hantlar
Andra namn
free-exercise-db: Seated Side Lateral Raise
Kallas också: Seated DB Lateral Raise, Seated Dumbbell Lat Raise, Seated Dumbbell Lateral Delt Raise, Seated Dumbbell Side Lateral Raise, Seated Dumbbell Side Raise, Seated Lat Raise (Dumbbell), Seated Lateral Delt Raise (Dumbbell), Seated Side Lateral Raise (Dumbbell), Seated Side Raise (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: seated-dumbbell-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)