Sidolyft med hantlar

Engelska: Dumbbell Lateral Raise

Så gör du

1. Stå eller sitt rak med vikterna eller handtagen vid sidorna och armbågarna lätt böjda.
2. Lyft armarna ut åt sidorna till ungefär axelhöjd.
3. Sänk dem långsamt tillbaka.

Rörelsemönster

Axelabduktion

Utrustning

Hantel

Muskelgrupper

Axlar

Nivå

Nybörjare

Typ

Isolering, press

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Axel: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Mellersta deltamuskeln

Tränar även: Främre deltamuskeln, Supraspinatus, Trapezius (övre delen)

Fler övningar för: Axelövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

• Framåtböjda omvända flyes Nybörjare
• Framåtlyft med hantlar Nybörjare
• Sittande sidolyft med hantlar Nybörjare
• Upprätt rodd med hantlar Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)

Skivstång

• Upprätt rodd med skivstång Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)

Kabel

• Sidolyft i kabel Nybörjare
• Upprätt rodd i kabel Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)

Maskiner

• Sidolyft i maskin Nybörjare

Gummiband

• Framåtlyft med gummiband Nybörjare
• Sidolyft med gummiband Nybörjare

Annan utrustning

• Framåtlyft med viktskiva Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sidolyft med hantlar som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Andra namn

Tyska: Seitheben KH · Spanska: Elevación lateral con mancuernas · Franska: Élévations latérales

Liftosaur: Lateral Raise, Dumbbell · wger: Dumbbell Lateral Raise, Lateral Raises, Shoulder Raise (Dumbbell) · free-exercise-db: Side Lateral Raise

Kallas också: DB Lateral Raise, Dumbbell Lat Raise, Dumbbell Lateral Delt Raise, Dumbbell Side Lateral Raise, Dumbbell Side Raise, Lateral Delt Raise (Dumbbell), Lateral Raise, Side Lateral Raise (Dumbbell), Side Raise, Side Raise (Dumbbell), Standing DB Lateral Raise, Standing Dumbbell Lat Raise…

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: dumbbell-lateral-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)