Lateral raise met dumbbells
Engels: Dumbbell Lateral Raise
Zo doe je het
- Sta of zit rechtop met de gewichten of handgrepen langs je zij, ellebogen licht gebogen.
- Hef je armen zijwaarts tot ongeveer schouderhoogte.
- Laat ze langzaam terugzakken.
- Bewegingspatroon
- Schouderabductie
- Materiaal
- Dumbbell
- Spiergroepen
- Schouders
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Middelste deltaspier
Traint ook: Voorste deltaspier, Supraspinatus, Trapezius (bovenste deel)
Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Voorovergebogen reverse fly Beginner
- Front raise met dumbbells Beginner
- Zittende lateral raise met dumbbells Beginner
- Upright row met dumbbells Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
Halterstang
- Upright row met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
Kabel
- Lateral raise aan de kabel Beginner
- Upright row aan de kabel Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
Machines
- Lateral raise in de machine Beginner
Weerstandsbanden
- Front raise met weerstandsband Beginner
- Lateral raise met weerstandsband Beginner
Overig materiaal
- Front raise met halterschijf Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Lateral raise met dumbbells als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Andere namen
Duits: Seitheben KH · Spaans: Elevación lateral con mancuernas · Frans: Élévations latérales
Liftosaur: Lateral Raise, Dumbbell · wger: Dumbbell Lateral Raise, Lateral Raises, Shoulder Raise (Dumbbell) · free-exercise-db: Side Lateral Raise
Ook wel: DB Lateral Raise, Dumbbell Lat Raise, Dumbbell Lateral Delt Raise, Dumbbell Side Lateral Raise, Dumbbell Side Raise, Lateral Delt Raise (Dumbbell), Lateral Raise, Side Lateral Raise (Dumbbell), Side Raise, Side Raise (Dumbbell), Standing DB Lateral Raise, Standing Dumbbell Lat Raise…
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: dumbbell-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)