Front raise met halterschijf
Engels: Plate Front Raise
Zo doe je het
- Sta rechtop met het gewicht voor je dijen, armen bijna gestrekt.
- Hef het voor je uit tot ongeveer schouderhoogte.
- Laat het langzaam weer zakken.
- Bewegingspatroon
- Schouderflexie
- Materiaal
- Halterschijf
- Spiergroepen
- Schouders
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Voorste deltaspier
Traint ook: Middelste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel), Voorste zaagspier
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Voorovergebogen reverse fly Beginner
- Front raise met dumbbells Beginner
- Lateral raise met dumbbells Beginner
- Zittende front raise met dumbbells Beginner
Halterstang
- Front raise met halterstang Beginner
Kabel
- Front raise aan de kabel Beginner
Weerstandsbanden
- Front raise met weerstandsband Beginner
Overig materiaal
- Overhead raise met halterschijf Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Front raise met halterschijf als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 1,25 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Front raise met dumbbells
Variant van: Front raise met dumbbells
Andere namen
Duits: Frontheben Mit Scheibe · Spaans: Elevaciones Frontales con Disco · Frans: Élévation frontale au disque
wger: Front Raises with Plates · free-exercise-db: Front Plate Raise
Ook wel: Forward Raise (Plate), Front Delt Raise (Plate), Front Raise (Plate), Front Shoulder Raise (Plate), Plate Forward Raise, Plate Front Delt Raise, Plate Front Shoulder Raise
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: plate-front-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)