Élévation frontale au disque
Anglais : Plate Front Raise
Comment le faire
- Debout bien droit, charge devant les cuisses, bras presque tendus.
- Monte-la devant toi jusqu'à hauteur d'épaules.
- Redescends-la lentement.
- Schéma de mouvement
- Flexion de l'épaule
- Matériel
- Disque
- Groupes musculaires
- Épaules
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Deltoïde antérieur
Travaille aussi : Deltoïde latéral, Grand pectoral (faisceau claviculaire), Dentelé antérieur
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Oiseau buste penché Débutant
- Élévation frontale aux haltères Débutant
- Élévation latérale aux haltères Débutant
- Élévation frontale assis aux haltères Débutant
Barre
- Élévation frontale à la barre Débutant
Poulies
- Élévation frontale à la poulie Débutant
Élastiques
- Élévation frontale à l'élastique Débutant
Autre matériel
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Élévation frontale au disque en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 1,25 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Élévation frontale aux haltères
Variante de: Élévation frontale aux haltères
Autres noms
Allemand: Frontheben Mit Scheibe · Espagnol: Elevaciones Frontales con Disco
wger: Front Raises with Plates · free-exercise-db: Front Plate Raise
Aussi appelé : Forward Raise (Plate), Front Delt Raise (Plate), Front Raise (Plate), Front Shoulder Raise (Plate), Plate Forward Raise, Plate Front Delt Raise, Plate Front Shoulder Raise
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Identifiant : plate-front-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)