Élévation au-dessus de la tête au disque

Anglais : Plate Overhead Raise

Élévation au-dessus de la tête au disque : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Épaules. Secondaires: Pectoraux, Dos, Cou. Face Dos
Schéma de mouvement
Flexion de l'épaule
Matériel
Disque
Groupes musculaires
Épaules
Niveau
Débutant
Type
Isolation, poussée
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Épaule: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Deltoïde antérieur

Travaille aussi : Deltoïde latéral, Dentelé antérieur, Trapèze (faisceau supérieur)

Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

Barre

Poulies

Élastiques

Autre matériel

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Élévation au-dessus de la tête au disque en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 1,25 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Élévation frontale aux haltères

Variante de: Élévation frontale aux haltères

Autres noms

Aussi appelé : Plate Raise Overhead

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Identifiant : plate-overhead-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)