Hev over hodet med vektskive

Engelsk: Plate Overhead Raise

Bevegelsesmønster

Skulderfleksjon

Utstyr

Vektskive

Muskelgrupper

Skuldre

Nivå

Nybegynner

Type

Isolasjon, press

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Leddbelastning

Skulder: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Fremre deltamuskel

Trener også: Midtre deltamuskel, Fremre sagmuskel, Trapezius (øvre del)

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Skulderøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Manualer

• Fronthev med manualer Nybegynner
• Sittende fronthev med manualer Nybegynner

Vektstang

• Fronthev med vektstang Nybegynner

Kabel

• Fronthev i kabel Nybegynner

Strikk

• Fronthev med strikk Nybegynner

Annet utstyr

• Fronthev med vektskive Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hev over hodet med vektskive som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 1,25 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Hører til: Fronthev med manualer

Variant av: Fronthev med manualer

Andre navn

Kalles også: Plate Raise Overhead

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: plate-overhead-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)