Lyft över huvudet med viktskiva
Engelska: Plate Overhead Raise
- Rörelsemönster
- Axelflexion
- Utrustning
- Viktskiva
- Muskelgrupper
- Axlar
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Främre deltamuskeln
Tränar även: Mellersta deltamuskeln, Främre sågmuskeln, Trapezius (övre delen)
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Framåtlyft med hantlar Nybörjare
- Sittande framåtlyft med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Framåtlyft med skivstång Nybörjare
Kabel
- Framåtlyft i kabel Nybörjare
Gummiband
- Framåtlyft med gummiband Nybörjare
Annan utrustning
- Framåtlyft med viktskiva Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Lyft över huvudet med viktskiva som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 1,25 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Framåtlyft med hantlar
Variant av: Framåtlyft med hantlar
Andra namn
Kallas också: Plate Raise Overhead
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: plate-overhead-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)