Ett träningsprogram som hänger med dig.
Berätta för Overachiever om dig själv, ditt mål och din utrustning. Du får ett styrkeprogram över flera veckor med riktiga startvikter och progression. Skriv ut det eller ladda ner en CSV gratis – eller skicka det med Premium till appen du redan använder.
Två sätt att utvecklas OP ingår i Premium
Standard (gratis): dubbel progression med RIR-mål (reps i reserv) och planerade deloads. Overachiever Progression (OP, Premium): nivåanpassad progression i huvudlyften med RIR, tålamod vid platåer, schemalagda och reaktiva deloads samt byte av variant efter övervunna platåer.
Cykelbaserad träning Premium
Slå på cykelspårning så följer passen din fas: tyngre och hårdare i follikelfasen, lättare och med mindre volym i lutealfasen. En daglig incheckning kan göra vilket pass som helst lättare.
Byggt för varje decennium
Från 40 år, eller med benhälsa som mål, blir huvudlyften tunga. Med Premium kan du lägga till ett 10 minuters hoppblock för benbelastning eller ett kort sprintintervallpass.
All utrustning
Fullt gym, hantlar hemma eller bara kroppsvikt. Markera ömma knän, axlar eller rygg, eller ange övningar du hellre slipper.
Export och import
Gratisprogram exporteras till CSV eller en utskrivbar PDF. Premium lägger till Liftosaur (länk med ett tryck eller Liftoscript), Hevy-rutiner, MacroFactor (beta) och kalenderexport (.ics), och importerar historik från Hevy, Liftosaur eller MacroFactor i träningsdashboarden – inklusive matdagbok och volym per muskelgrupp.
Din data
Gratisprogram ligger i din webbläsare – ingen registrering. Ett valfritt konto synkar ditt program, lagrat i EU, och du kan exportera eller radera det när som helst. Vi använder webbanalys och, med ditt samtycke, annonspixlar. Integritet
En coach som kan dina siffror
En AI-coach för träning, kost och kosttillskott som svarar utifrån dina egna data: dina loggade pass, din matlogg och din viktkurva.
- Coaching Coacha en träningskompis. Kompisen väljer vad du ser och kan pausa eller avsluta när som helst.
- Chatt och röst Fråga med vanliga ord, eller högt med Coach Voice.
- Byt övning Maskinen upptagen? Byt vilken övning som helst mitt i passet, med alternativ rangordnade av Exercise Knowledge Graph.
- Vikter som passar ditt gym Varje förslag landar på en vikt som dina viktskivor, hantlar eller kabelstack kan göra.
- Matloggning Sök, beskriv en måltid eller lägg till snabbt.
- Logga med foto och etikett Fota din måltid eller en näringsdeklaration och granska innan det loggas.
- Kalorimål som anpassas Mål som följer dina tränings- och vilodagar.
- Kosttillskott Håll koll på vad du tar, bredvid kost och träning.
- Gratis träningslogg Rutiner, schema och loggning av pass är gratis. Coachen och fotologgning kräver en plan.
- Import Importera din historik från populära träningsappar.
- AI som drivs i EU AI:n bakom coachen körs i EU.
- iPhone och webb Samma konto på iPhone och webben. Börja i webbläsaren nu.
- Ditt språk Svarar på ditt språk.
Abonnemang
Chatt, matloggning, kalorimål och kosttillskott.
Allt i Coach, plus röstcoachning (fair use).
Registrera dig i Coach-webbappen och starta sedan din gratis provperiod på 14 dagar.
Så fungerar det
- Svara på några snabba steg – om dig, mål och schema, utrustning och begränsningar, träningsstil och (om du vill) kost och menscykel.
- Få ditt program – ett upplägg för dina träningsdagar per vecka, övningar valda efter rörelsemönster och vikter för varje set.
- Ta det till gymmet – skriv ut det eller ladda ner en CSV gratis. Premium skickar det till Liftosaur, Hevy, MacroFactor eller din kalender, lägger till träningsdashboarden och inkluderar programkonverteraren.