Övningar för baksida lår
29 övningar i vårt bibliotek tränar baksida lår som huvudmuskel. Nedan är de grupperade efter utrustningen de kräver, från kroppsvikt till maskiner. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 8 · Medelnivå 13 · Avancerad 8.
Efter utrustning
Kroppsvikt (2 övningar)
- Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt Nybörjare
- Nordic hamstring curl Avancerad
Hantlar (3 övningar)
- Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare
- Marklyft med hantlar Medelnivå
- Rumänsk marklyft på ett ben Medelnivå
Skivstång (5 övningar)
- Good morning Medelnivå
- Marklyft Medelnivå
- Raka ben-marklyft Medelnivå
- Rumänsk marklyft Medelnivå
- Marklyft från upphöjning Avancerad
Kettlebell (1 övning)
- Marklyft med kettlebell Nybörjare
Kabel (1 övning)
- Pull-through i kabel Nybörjare
Maskiner (4 övningar)
- Liggande lårcurl Nybörjare
- Sittande lårcurl Nybörjare
- Stående lårcurl Nybörjare
- Omvänd hyperextension Medelnivå
Smithmaskin (2 övningar)
- Good morning i smithmaskin Medelnivå
- Marklyft i smithmaskin Medelnivå
Gummiband (1 övning)
- Marklyft med gummiband Nybörjare
Explosivitet och plyometri (9 övningar)
- Frivändning med kettlebell Medelnivå
- Hängryck Medelnivå
- Kettlebell swing Medelnivå
- Powerryck Medelnivå
- Frivändning Avancerad
- Power clean Avancerad
- Ryck Avancerad
- Ryck med hantel Avancerad
- Stöt Avancerad
Annan utrustning (1 övning)
- Glute ham raise Avancerad
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Andra muskelgrupper
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Axlar · Bröst · Triceps · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)