Marklyft med kettlebell

Engelska: Kettlebell Deadlift

Så gör du

1. Stå med vikten nära benen, fötterna ungefär höftbrett, och greppa den med raka armar.
2. Spänn bålen och pressa bort golvet med rak rygg tills du står upprätt med raka höfter och knän.
3. Sänk vikten genom att skjuta höfterna bakåt och håll den nära benen.

Rörelsemönster

Höftfällning

Utrustning

Kettlebell

Muskelgrupper

Baksida lår, Rumpa

Nivå

Nybörjare

Typ

Flerledsövning, drag

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Ländrygg / bål: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Stora sätesmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus

Tränar även: Ryggresare, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Latissimus dorsi, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Rumpövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt Nybörjare

Hantlar

• Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare
• Rumänsk marklyft på ett ben Medelnivå
• Marklyft med hantlar Medelnivå

Skivstång

• Rumänsk marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Marklyft från upphöjning Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)

Kabel

• Pull-through i kabel Nybörjare

Smithmaskin

• Marklyft i smithmaskin Medelnivå

Gummiband

• Marklyft med gummiband Nybörjare

Annan utrustning

• Glute ham raise Avancerad
• Ryggresning Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Marklyft med kettlebell som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Lättare version av: Kettlebell swing

Motsatt rörelse: Gobletknäböj med kettlebell, Bakåtutfall med kettlebell, Split squat med kettlebell

Andra namn

Tyska: Kettlebell Kreuzheben · Spanska: Peso Muerto con Kettlebell · Franska: Haltères de kettlebell

Liftosaur: Deadlift, Kettlebell · wger: Kettlebell deadlifts

Kallas också: Conventional Deadlift (Kettlebell), Dead Lift (Kettlebell), Deadlift (Kettlebell), Deadlifts (Kettlebell), Floor Deadlift (Kettlebell), KB Deadlift, Kettlebell Conventional Deadlift, Kettlebell Dead Lift, Kettlebell Deadlifts, Kettlebell Floor Deadlift

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: kettlebell-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)