Levantamento terra com kettlebell
Inglês: Kettlebell Deadlift
Como fazer
- Fique com o peso junto às pernas, pés à largura da quadril, e agarre-o com os braços esticados.
- Contraia o abdômen e, com as costas retas, empurre o chão até ficar de pé com a quadril e os joelhos esticados.
- Desça empurrando a quadril para trás, com o peso junto às pernas.
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Equipamento
- Kettlebell
- Grupos musculares
- Posterior de coxa, Glúteos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Eretores da coluna, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Latíssimo do dorso, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
Halteres
- Stiff com halteres Iniciante
- Stiff unilateral Intermediário
- Levantamento terra com halteres Intermediário
Barra
- Levantamento terra romeno Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra com déficit Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Smith
- Levantamento terra no Smith Intermediário
Elásticos
- Levantamento terra com elástico Iniciante
Outros equipamentos
- Glute ham raise Avançado
- Extensão lombar Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Versão mais fácil de: Swing com kettlebell
Movimento oposto: Agachamento goblet com kettlebell, Afundo reverso com kettlebell, Agachamento afundo com kettlebell
Outros nomes
Alemão: Kettlebell Kreuzheben · Espanhol: Peso Muerto con Kettlebell · Francês: Haltères de kettlebell
Liftosaur: Deadlift, Kettlebell · wger: Kettlebell deadlifts
Também chamado de: Conventional Deadlift (Kettlebell), Dead Lift (Kettlebell), Deadlift (Kettlebell), Deadlifts (Kettlebell), Floor Deadlift (Kettlebell), KB Deadlift, Kettlebell Conventional Deadlift, Kettlebell Dead Lift, Kettlebell Deadlifts, Kettlebell Floor Deadlift
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Identificador: kettlebell-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)