Levantamento terra no Smith
Inglês: Smith Machine Deadlift
Como fazer
- Fique com o peso junto às pernas, pés à largura da quadril, e agarre-o com os braços esticados.
- Contraia o abdômen e, com as costas retas, empurre o chão até ficar de pé com a quadril e os joelhos esticados.
- Desça empurrando a quadril para trás, com o peso junto às pernas.
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Equipamento
- Máquina Smith
- Grupos musculares
- Posterior de coxa, Lombar, Glúteos
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Adutor magno, Latíssimo do dorso, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Romboide maior, Romboide menor, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para lombar · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
Halteres
- Levantamento terra com halteres Intermediário
- Stiff com halteres Iniciante
Barra
- Levantamento terra Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra com déficit Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Good morning Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra romeno Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Kettlebell
- Levantamento terra com kettlebell Iniciante
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Máquinas
- Extensão lombar na máquina Iniciante
Elásticos
- Levantamento terra com elástico Iniciante
Outros equipamentos
- Extensão lombar Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Levantamento terra
Variação de: Levantamento terra
Movimento oposto: Agachamento no Smith
Outros nomes
Liftosaur: Deadlift, Smith Machine
Também chamado de: Conventional Deadlift (Smith Machine), Dead Lift (Smith Machine), Deadlifts (Smith Machine), Floor Deadlift (Smith Machine), Smith Machine Conventional Deadlift, Smith Machine Dead Lift, Smith Machine Deadlifts, Smith Machine Floor Deadlift
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Identificador: smith-machine-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)