Agachamento no Smith

Inglês: Smith Machine Squat

Como fazer

Fique com os pés à largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora e o peso no lugar certo para a variante.
Desça entre os calcanhares dobrando a quadril e os joelhos, com o peito erguido e os joelhos alinhados com os pés.
Desça o mais fundo que conseguir com as costas retas e suba empurrando com o pé todo.

Padrão de movimento: Agachamento
Equipamento: Máquina Smith
Grupos musculares: Glúteos, Quadríceps
Nível: Iniciante
Tipo: Multiarticular, empurrar
Carga: Carga externa
Registrado como: Repetições
Carga nas articulações: Joelho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno

Estabilizadores: Eretores da coluna

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Agachamento pistol assistido Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento livre sem peso Iniciante

Halteres

Agachamento com halteres Intermediário
Agachamento goblet Iniciante

Barra

Agachamento livre com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Hack squat com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento Zercher Avançado · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento no banco Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Agachamento no Smith em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Faz parte de: Agachamento livre com barra

Variação de: Agachamento livre com barra

Movimento oposto: Levantamento terra no Smith, Good morning no Smith

Outros nomes

Alemão: Kniebeuge in der Multipresse · Espanhol: Sentadilla multipower · Francês: Squat à la machine Smith

Liftosaur: Squat, Smith Machine · wger: Smith machine squat · free-exercise-db: Smith Machine Squat

Também chamado de: Back Squat (Smith Machine), High Bar Back Squat (Smith Machine), High-Bar Squat (Smith Machine), Smith Machine High Bar Back Squat, Smith Machine High-Bar Squat, Smith Machine Squats, Squats (Smith Machine)

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Identificador: smith-machine-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)