Kniebeuge an der Multipresse

Englisch: Smith Machine Squat

So geht's

1. Stell dich etwa schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen, das Gewicht je nach Variante in Position.
2. Setz dich zwischen die Fersen, indem du Hüfte und Knie beugst; Brust hoch, Knie in Richtung der Zehen.
3. Geh so tief, wie es mit geradem Rücken geht, und drück dich über den ganzen Fuß hoch.

Bewegungsmuster

Kniebeuge

Equipment

Multipresse

Muskelgruppen

Po, Oberschenkel vorne

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Knie: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor

Stabilisatoren: Rückenstrecker

Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger

Kurzhanteln

• Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten
• Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger

Langhantel

• Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Kettlebell

• Goblet Squat mit Kettlebell Anfänger

Maschinen

• Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine Anfänger
• Beinpresse Anfänger

Widerstandsbänder

• Kniebeuge mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Kniebeuge an der Multipresse mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Kniebeuge mit Langhantel

Variante von: Kniebeuge mit Langhantel

Gegenbewegung: Kreuzheben an der Multipresse, Good Morning an der Multipresse

Andere Namen

Deutsch: Kniebeuge in der Multipresse · Spanisch: Sentadilla multipower · Französisch: Squat à la machine Smith

Liftosaur: Squat, Smith Machine · wger: Smith machine squat · free-exercise-db: Smith Machine Squat

Auch genannt: Back Squat (Smith Machine), High Bar Back Squat (Smith Machine), High-Bar Squat (Smith Machine), Smith Machine High Bar Back Squat, Smith Machine High-Bar Squat, Smith Machine Squats, Squats (Smith Machine)

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Kennung: smith-machine-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)