Good Morning an der Multipresse

Englisch: Smith Machine Good Morning

So geht's

1. Leg die Stange auf den oberen Rücken, Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt.
2. Schieb die Hüfte nach hinten und senke die Brust mit geradem Rücken, bis du die Beinrückseite spürst.
3. Schieb die Hüfte nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.

Bewegungsmuster

Hüftbeuge

Equipment

Multipresse

Muskelgruppen

Beinbeuger, Unterer Rücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Unterer Rücken / Rumpf: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Trainiert auch: Großer Adduktor, Großer Gesäßmuskel

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Übungen für den unteren Rücken

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht Anfänger

Kurzhanteln

• Kreuzheben mit Kurzhanteln Fortgeschritten
• Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Good Morning mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Defizit-Kreuzheben mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Kabelzug

• Pull-Through am Kabelzug Anfänger

Multipresse

• Kreuzheben an der Multipresse Fortgeschritten

Widerstandsbänder

• Kreuzheben mit Band Anfänger

Anderes Equipment

• Glute-Ham Raise Erfahren
• Rückenstrecken 45° Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Good Morning an der Multipresse mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Verwandte Übungen

Gehört zu: Good Morning mit Langhantel

Variante von: Good Morning mit Langhantel

Gegenbewegung: Kniebeuge an der Multipresse

Andere Namen

Liftosaur: Good Morning, Smith Machine

Auch genannt: Good Morning (Smith Machine), Good Mornings (Smith Machine), Goodmorning (Smith Machine), Smith Machine Good Mornings, Smith Machine Goodmorning

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Kennung: smith-machine-good-morning

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)