Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Englisch: Dumbbell Romanian Deadlift
- Bewegungsmuster
- Hüftbeuge
- Equipment
- Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Beinbeuger, Po
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Unterer Rücken / Rumpf: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Großer Gesäßmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)
Trainiert auch: Großer Adduktor, Rückenstrecker
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Po-Übungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
Kurzhanteln
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
- Kreuzheben mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Langhantel
- Rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Defizit-Kreuzheben mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
Kettlebell
- Kreuzheben mit Kettlebell Anfänger
Kabelzug
- Pull-Through am Kabelzug Anfänger
Multipresse
- Kreuzheben an der Multipresse Fortgeschritten
Widerstandsbänder
- Kreuzheben mit Band Anfänger
Anderes Equipment
- Glute-Ham Raise Erfahren
- Rückenstrecken 45° Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Rumänisches Kreuzheben
Variante von: Rumänisches Kreuzheben
Leichtere Version von: Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Gegenbewegung: Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Reißen mit Kurzhantel, Split Squat mit Kurzhanteln, Kniebeuge mit Kurzhanteln, Goblet Squat mit Kurzhantel, Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhanteln, Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel, Ausfallschritte im Gehen mit Kurzhanteln
Andere Namen
Spanisch: Peso muerto rumano con mancuernas · Französisch: Soulevé de terre roumain avec haltères
Liftosaur: Romanian Deadlift, Dumbbell · wger: Dumbbell Romanian Deadlift
Auch genannt: DB RDL, DB Romanian Deadlift, Dumbbell RDL, Dumbbell RDLs, Dumbbell Romanian Dead Lift, Dumbbell Romanian Deadlifts, RDL (Dumbbell), RDLs (Dumbbell), Romanian Dead Lift (Dumbbell), Romanian Deadlifts (Dumbbell)
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Kennung: dumbbell-romanian-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)