Po-Übungen
91 Übungen in unserer Bibliothek trainieren Po als Hauptmuskel. Unten sind sie nach dem nötigen Equipment sortiert, vom Körpergewicht bis zur Maschine. Jede hat eine eigene Seite mit allen beanspruchten Muskeln, leichteren und schwereren Varianten und Alternativen.
Nach Level: Anfänger 42 · Fortgeschritten 36 · Erfahren 13.
Nach Equipment
Körpergewicht (18 Übungen)
- Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht Anfänger
- Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht Anfänger
- Bird Dog Anfänger
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht Anfänger
- Glute Bridge Anfänger
- Glute Bridge mit Marschieren Anfänger
- Hüftabduktion Anfänger
- Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger
- Seitlicher Ausfallschritt Anfänger
- Split Squat Anfänger
- Bulgarian Split Squat ohne Gewicht Fortgeschritten
- Einbeinige Glute Bridge Fortgeschritten
- Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß Fortgeschritten
- Hip Thrust ohne Gewicht Fortgeschritten
- Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten
- Einbeiniger Hip Thrust Erfahren
- Pistol Squat Erfahren
- Shrimp Squat Erfahren
Körpergewicht mit Zusatzgewicht (1 Übung)
- Rückenstrecken mit Gewicht Fortgeschritten
Kurzhanteln (15 Übungen)
- Ausfallschritt mit Kurzhanteln Anfänger
- Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhanteln Anfänger
- Frog Pump mit Kurzhantel Anfänger
- Glute Bridge mit Kurzhantel Anfänger
- Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger
- Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Anfänger
- Step-up mit Kurzhanteln Anfänger
- Ausfallschritte im Gehen mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Bulgarian Split Squat Fortgeschritten
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
- Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Kreuzheben mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Split Squat mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Fortgeschritten
- Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel Erfahren
Langhantel (17 Übungen)
- Ausfallschritt mit Langhantel Anfänger
- Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel Anfänger
- Glute Bridge mit Langhantel Anfänger
- Kreuzheben mit Trap Bar Anfänger
- Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Hip Thrust mit Langhantel Fortgeschritten
- Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Kniebeuge mit Pause mit Langhantel Fortgeschritten
- Kniebeuge mit Safety Squat Bar Fortgeschritten
- Kreuzheben Fortgeschritten
- Rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
- Split Squat mit Langhantel Fortgeschritten
- Sumo-Kreuzheben Fortgeschritten
- Defizit-Kreuzheben mit Langhantel Erfahren
- Überkopfkniebeuge Erfahren
- Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren
Kettlebell (5 Übungen)
- Ausfallschritt rückwärts mit Kettlebell Anfänger
- Goblet Squat mit Kettlebell Anfänger
- Kreuzheben mit Kettlebell Anfänger
- Split Squat mit Kettlebell Fortgeschritten
- Turkish Get-up mit Kettlebell Erfahren
Kabelzug (3 Übungen)
- Glute Kickback am Kabelzug Anfänger
- Hüftabduktion am Kabelzug Anfänger
- Pull-Through am Kabelzug Anfänger
Maschinen (10 Übungen)
- Abduktorenmaschine Anfänger
- Beinpresse Anfänger
- Einbeinige Beinpresse Anfänger
- Glute Kickback an der Maschine Anfänger
- Hip Thrust an der Maschine Anfänger
- Kniebeuge an der Maschine Anfänger
- Pendel-Kniebeuge an der Maschine Anfänger
- Rückenstrecker an der Maschine Anfänger
- Einbeiniger Hip Thrust an der Maschine Fortgeschritten
- Reverse Hyperextension Fortgeschritten
Multipresse (3 Übungen)
- Kniebeuge an der Multipresse Anfänger
- Hip Thrust an der Multipresse Fortgeschritten
- Kreuzheben an der Multipresse Fortgeschritten
Widerstandsbänder (3 Übungen)
- Clamshell Anfänger
- Kniebeuge mit Band Anfänger
- Kreuzheben mit Band Anfänger
Explosiv & Plyometrie (14 Übungen)
- Seitsprung Anfänger
- Box Jump Fortgeschritten
- High Pull mit Langhantel Fortgeschritten
- Kettlebell Clean Fortgeschritten
- Kettlebell Swing Fortgeschritten
- Reißen aus dem Hang mit Langhantel Fortgeschritten
- Sprungkniebeuge Fortgeschritten
- Standreißen mit Langhantel Fortgeschritten
- Thruster mit Langhantel Fortgeschritten
- Reißen mit Kurzhantel Erfahren
- Reißen mit Langhantel Erfahren
- Standumsetzen (Power Clean) Erfahren
- Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren
- Umsetzen mit Langhantel Erfahren
Halteübungen (1 Übung)
- Umgekehrter Unterarmstütz Anfänger
Anderes Equipment (1 Übung)
- Rückenstrecken 45° Anfänger
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Andere Muskelgruppen
Oberschenkel vorne · Rücken · Schultern · Brust · Trizeps · Beinbeuger · Bauch · Bizeps · Unterer Rücken · Waden · Unterarme · Seitliche Bauchmuskeln
Nach Equipment
Körpergewicht · Kurzhanteln · Langhantel · Kettlebell · Kabelzug · Maschinen · Multipresse · Widerstandsbänder
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)