Glute Kickback am Kabelzug

Englisch: Cable Glute Kickback

So geht's

  1. Leg die Manschette um den Knöchel oder stell dich in die Maschine und lehn dich leicht vor, mit einer Hand zum Festhalten.
  2. Drück das Bein gerade nach hinten, indem du den Po anspannst, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
  3. Führ es langsam zurück; mach den Satz fertig und wechsle dann das Bein.
Glute Kickback am Kabelzug: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Po. Sekundär: Beinbeuger. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Hüftstreckung (Isolation)
Equipment
Kabelzug
Muskelgruppen
Po
Level
Anfänger
Typ
Isolation, drückend, einseitig
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel

Trainiert auch: Bizeps femoris (langer Kopf), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Po-Übungen

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Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Maschinen

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Glute Kickback am Kabelzug mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Andere Namen

Deutsch: Kniende Rückschläge · Spanisch: Patada de rodilla · Französisch: Extensions de la hanche

Liftosaur: Cable Kickback, Cable, Glute Kickback, Cable · wger: Kneeling kickbacks

Auch genannt: Cable Donkey Kick, Cable Kickback, Donkey Kick (Cable), Glute Kickback, Glute Kickback (Cable), Hip Extension (Cable)

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Kennung: cable-glute-kickback

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)