Reverse Hyperextension

Reverse Hyperextension: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Beinbeuger, Po. Sekundär: Unterer Rücken. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Hüftstreckung (Isolation)
Equipment
Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
Muskelgruppen
Beinbeuger, Po
Level
Fortgeschritten
Typ
Isolation, ziehend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Großer Gesäßmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Trainiert auch: Rückenstrecker

Stabilisatoren: Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger

Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Po-Übungen

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Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

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So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Reverse Hyperextension mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Beinstrecker, Einbeiniger Beinstrecker

Andere Namen

Deutsch: Umgekehrte Hyperextension · Spanisch: Hiperextensión inversa · Französisch: Hyperextension inversée

Liftosaur: Reverse Hyperextension, Leverage Machine · wger: Reverse Hyperextension · free-exercise-db: Reverse Hyperextension

Auch genannt: Center Pendulum Reverse Hyperextension (Machine), Machine Center Pendulum Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hyper, Machine Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hypers, Reverse Hyper, Reverse Hyper (Machine), Reverse Hyperextension (Machine), Reverse Hypers (Machine)

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Kennung: reverse-hyperextension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)