Reverse hyper

Anglais : Reverse Hyperextension

Reverse hyper : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Ischio-jambiers, Fessiers. Secondaires: Lombaires. Face Dos
Schéma de mouvement
Extension de hanche (isolation)
Matériel
Machine (plaques / disques)
Groupes musculaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Niveau
Intermédiaire
Type
Isolation, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Grand fessier, Semi-membraneux, Semi-tendineux

Travaille aussi : Érecteurs du rachis

Stabilisateurs : Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts

Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour les fessiers

Exercices similaires

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poulies

Machines

Autre matériel

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Reverse hyper en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Mouvement opposé: Leg extension, Leg extension unilatéral

Autres noms

Allemand: Umgekehrte Hyperextension · Espagnol: Hiperextensión inversa · Français: Hyperextension inversée

Liftosaur: Reverse Hyperextension, Leverage Machine · wger: Reverse Hyperextension · free-exercise-db: Reverse Hyperextension

Aussi appelé : Center Pendulum Reverse Hyperextension (Machine), Machine Center Pendulum Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hyper, Machine Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hypers, Reverse Hyper, Reverse Hyper (Machine), Reverse Hyperextension (Machine), Reverse Hypers (Machine)

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Identifiant : reverse-hyperextension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)