Leg extension unilatéral

Anglais : Single-Leg Leg Extension

Leg extension unilatéral : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Quadriceps. Secondaires: aucun. Face Dos
Schéma de mouvement
Extension du genou
Matériel
Machine (plaques / disques)
Groupes musculaires
Quadriceps
Niveau
Débutant
Type
Isolation, poussée, un côté à la fois
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Genou: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Petit fessier, Oblique interne

Plus d'exercices pour : Exercices pour les quadriceps

Exercices similaires

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

  • Sissy squat Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)

Machines

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Leg extension unilatéral en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Leg extension

Variante de: Leg extension

Mouvement opposé: Leg curl allongé, Reverse hyper, Leg curl assis, Leg curl debout

Autres noms

Allemand: Beinstrecker Einbeinig · Espagnol: Extensión de Cuádriceps a una Pierna

wger: Single Leg Extension · free-exercise-db: Single-Leg Leg Extension

Aussi appelé : Single-Leg Knee Extension, Single-Leg Knee Extension (Machine), Single-Leg Leg Extension (Machine), Single-Leg Leg Extensions, Single-Leg Leg Extensions (Machine), Single-Leg Quad Extension, Single-Leg Quad Extension (Machine), Single-Leg Seated Leg Extension, Single-Leg Seated Leg Extension (Machine)

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : single-leg-leg-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)