Beinspark på ett bein

Engelsk: Single-Leg Leg Extension

Beinspark på ett bein: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Forside lår. Sekundære: ingen. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Knestrekk
Utstyr
Maskin (vektmagasin / skiver)
Muskelgrupper
Forside lår
Nivå
Nybegynner
Type
Isolasjon, press, én side om gangen
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Kne: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Lille setemuskel, Indre skrå bukmuskel

Flere øvelser for: Øvelser for forside lår

Lignende øvelser

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

  • Sissy squat Viderekommen · høyere belastning på kne (KG-vurdering)

Maskiner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Beinspark på ett bein som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Hører til: Beinspark

Variant av: Beinspark

Motsatt bevegelse: Liggende lårcurl, Omvendt hyperekstensjon, Sittende lårcurl, Stående lårcurl

Andre navn

Tysk: Beinstrecker Einbeinig · Spansk: Extensión de Cuádriceps a una Pierna

wger: Single Leg Extension · free-exercise-db: Single-Leg Leg Extension

Kalles også: Single-Leg Knee Extension, Single-Leg Knee Extension (Machine), Single-Leg Leg Extension (Machine), Single-Leg Leg Extensions, Single-Leg Leg Extensions (Machine), Single-Leg Quad Extension, Single-Leg Quad Extension (Machine), Single-Leg Seated Leg Extension, Single-Leg Seated Leg Extension (Machine)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: single-leg-leg-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)