Liggende lårcurl

Engelsk: Lying Leg Curl

Slik gjør du

  1. Still inn maskinen så puten ligger rett over hælene og knærne er på linje med dreiepunktet.
  2. Bøy hælene inn mot setet.
  3. Senk rolig til beina er nesten strake.
Liggende lårcurl: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Bakside lår. Sekundære: Legger. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Knefleksjon
Utstyr
Maskin (vektmagasin / skiver)
Muskelgrupper
Bakside lår
Nivå
Nybegynner
Type
Isolasjon, trekk
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Biceps femoris (korte hode), Semimembranosus, Semitendinosus

Trener også: Tohodet leggmuskel (gastrocnemius)

Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Maskiner

Annet utstyr

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Liggende lårcurl som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Motsatt bevegelse: Beinspark, Beinspark på ett bein

Andre navn

Tysk: Beinbeuger · Spansk: Curl femoral · Fransk: Leg curl

Liftosaur: Leg Curl, Leverage Machine, Lying Leg Curl, Leverage Machine · wger: Leg Curl · free-exercise-db: Lying Leg Curls

Kalles også: Hamstring Curl, Hamstring Curl (Machine), Hamstring Curls, Hamstring Curls (Machine), Knee Flexion, Leg Curl, Leg Curl (Machine), Leg Curls, Leg Curls (Machine), Lying Hamstring Curl, Lying Hamstring Curls, Lying Knee Flexion…

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: lying-leg-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)