Curl femoral tumbado

Inglés: Lying Leg Curl

Cómo hacerlo

  1. Ajusta la máquina para que el rodillo quede justo encima de los talones y las rodillas alineadas con el eje.
  2. Lleva los talones hacia los glúteos.
  3. Baja despacio hasta tener las piernas casi estiradas.
Curl femoral tumbado: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Isquiotibiales. Secundarios: Gemelos. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Flexión de rodilla
Material
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Isquiotibiales
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Bíceps femoral (cabeza corta), Semimembranoso, Semitendinoso

También trabaja: Gastrocnemio (gemelos)

Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Máquinas

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl femoral tumbado en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Movimiento opuesto: Extensión de cuádriceps, Extensión de cuádriceps a una pierna

Otros nombres

Alemán: Beinbeuger · Español: Curl femoral · Francés: Leg curl

Liftosaur: Leg Curl, Leverage Machine, Lying Leg Curl, Leverage Machine · wger: Leg Curl · free-exercise-db: Lying Leg Curls

También llamado: Hamstring Curl, Hamstring Curl (Machine), Hamstring Curls, Hamstring Curls (Machine), Knee Flexion, Leg Curl, Leg Curl (Machine), Leg Curls, Leg Curls (Machine), Lying Hamstring Curl, Lying Hamstring Curls, Lying Knee Flexion…

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Identificador: lying-leg-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)