Curl femoral de pie

Inglés: Standing Leg Curl

Curl femoral de pie: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Isquiotibiales. Secundarios: Gemelos. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Flexión de rodilla
Material
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Isquiotibiales
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Bíceps femoral (cabeza corta), Semimembranoso, Semitendinoso

También trabaja: Gastrocnemio (gemelos)

Estabilizadores: Erectores de la columna, Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Máquinas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl femoral de pie en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Curl femoral tumbado

Variante de: Curl femoral tumbado

Movimiento opuesto: Extensión de cuádriceps, Extensión de cuádriceps a una pierna

Otros nombres

Alemán: Beinbeuger Stehend

wger: Leg Curls (standing) · free-exercise-db: Standing Leg Curl

También llamado: Standing Hamstring Curl, Standing Hamstring Curl (Machine), Standing Hamstring Curls, Standing Hamstring Curls (Machine), Standing Knee Flexion, Standing Knee Flexion (Machine), Standing Leg Curl (Machine), Standing Leg Curls (Machine)

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Identificador: standing-leg-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)