Biblioteca de ejercicios

Los 327 ejercicios entre los que elige el generador, con los músculos que trabajan, el material que necesitan y opciones más fáciles o más difíciles. Nombres en español, con los nombres en inglés (names in English). ¿Prefieres un grafo? Prueba el explorador de ejercicios.

Piernas y cadera

Abdominales completos · Sit-Up — Flexión de cadera
Abdominales completos con peso · Weighted Sit-Up — Flexión de cadera
Abducción de cadera · Hip Abduction — Abducción de cadera
Abducción de cadera en máquina · Machine Hip Abduction — Abducción de cadera
Abducción de cadera en polea · Cable Hip Abduction — Abducción de cadera
Aducción de cadera en máquina · Machine Hip Adduction — Aducción de cadera
Aducción de cadera en polea · Cable Hip Adduction — Aducción de cadera
Almeja · Clamshell — Abducción de cadera
Buenos días · Barbell Good Morning — Bisagra de cadera
Buenos días en máquina Smith · Smith Machine Good Morning — Bisagra de cadera
Curl femoral de pie · Standing Leg Curl — Flexión de rodilla
Curl femoral sentado · Seated Leg Curl — Flexión de rodilla
Curl femoral tumbado · Lying Leg Curl — Flexión de rodilla
Curl nórdico · Nordic Hamstring Curl — Flexión de rodilla
Elevación de gemelo a una pierna · Single-Leg Calf Raise — Flexión plantar de tobillo
Elevación de gemelo a una pierna con barra · Single-Leg Barbell Calf Raise — Flexión plantar de tobillo
Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna · Single-Leg Dumbbell Calf Raise — Flexión plantar de tobillo
Elevación de gemelo a una pierna en máquina · Single-Leg Machine Calf Raise — Flexión plantar de tobillo
Elevación de gemelos · Calf Raise — Flexión plantar de tobillo
Elevación de gemelos con barra · Barbell Calf Raise — Flexión plantar de tobillo
Elevación de gemelos con mancuernas · Dumbbell Calf Raise — Flexión plantar de tobillo
Elevación de gemelos de pie · Standing Calf Raise — Flexión plantar de tobillo
Elevación de gemelos en máquina Smith · Smith Machine Calf Raise — Flexión plantar de tobillo
Elevación de gemelos en prensa · Leg Press Calf Raise — Flexión plantar de tobillo
Elevación de gemelos sentado · Seated Calf Raise — Flexión plantar de tobillo
Elevación de piernas colgado · Hanging Leg Raise — Flexión de cadera
Elevación de piernas tumbado · Lying Leg Raise — Flexión de cadera
Elevación de rodillas colgado · Hanging Knee Raise — Flexión de cadera
Extensión de cuádriceps · Leg Extension — Extensión de rodilla
Extensión de cuádriceps a una pierna · Single-Leg Leg Extension — Extensión de rodilla
Extensión lumbar en máquina · Machine Back Extension — Bisagra de cadera
Frog pump con mancuerna · Dumbbell Frog Pump — Puente / hip thrust
Glute ham raise · Glute-Ham Raise — Bisagra de cadera
Hip thrust a una pierna · Single-Leg Hip Thrust — Puente / hip thrust
Hip thrust a una pierna con mancuerna · Single-Leg Dumbbell Hip Thrust — Puente / hip thrust
Hip thrust a una pierna en máquina · Single-Leg Machine Hip Thrust — Puente / hip thrust
Hip thrust con barra · Barbell Hip Thrust — Puente / hip thrust
Hip thrust con peso corporal · Bodyweight Hip Thrust — Puente / hip thrust
Hip thrust en máquina · Machine Hip Thrust — Puente / hip thrust
Hip thrust en máquina Smith · Smith Machine Hip Thrust — Puente / hip thrust
Hiperextensión inversa · Reverse Hyperextension — Extensión de cadera (aislamiento)
Hiperextensión lumbar · 45-Degree Back Extension — Bisagra de cadera
Hiperextensión lumbar con peso · Weighted Back Extension — Bisagra de cadera
Patada de glúteo en máquina · Machine Glute Kickback — Extensión de cadera (aislamiento)
Patada de glúteo en polea · Cable Glute Kickback — Extensión de cadera (aislamiento)
Peso muerto · Conventional Deadlift — Bisagra de cadera
Peso muerto con banda · Band Deadlift — Bisagra de cadera
Peso muerto con barra hexagonal · Trap Bar Deadlift — Bisagra de cadera
Peso muerto con kettlebell · Kettlebell Deadlift — Bisagra de cadera
Peso muerto con mancuernas · Dumbbell Deadlift — Bisagra de cadera
Peso muerto con piernas rígidas · Stiff-Leg Deadlift — Bisagra de cadera
Peso muerto en déficit con barra · Deficit Barbell Deadlift — Bisagra de cadera
Peso muerto en máquina Smith · Smith Machine Deadlift — Bisagra de cadera
Peso muerto rumano · Romanian Deadlift — Bisagra de cadera
Peso muerto rumano a una pierna · Single-Leg Romanian Deadlift — Bisagra de cadera
Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal · Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift — Bisagra de cadera
Peso muerto rumano con mancuernas · Dumbbell Romanian Deadlift — Bisagra de cadera
Peso muerto sumo · Sumo Deadlift — Bisagra de cadera
Pies a la barra · Toes-to-Bar — Flexión de cadera
Prensa a una pierna · Single-Leg Leg Press — Sentadilla
Prensa de piernas · Leg Press — Sentadilla
Puente de glúteos · Glute Bridge — Puente / hip thrust
Puente de glúteos a una pierna · Single-Leg Glute Bridge — Puente / hip thrust
Puente de glúteos a una pierna con pie elevado · Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridge — Puente / hip thrust
Puente de glúteos con barra · Barbell Glute Bridge — Puente / hip thrust
Puente de glúteos con mancuerna · Dumbbell Glute Bridge — Puente / hip thrust
Puente de glúteos con marcha · Marching Glute Bridge — Puente / hip thrust
Pull-through en polea · Cable Pull-Through — Bisagra de cadera
Rodillas a los codos · Knees-to-Elbows — Flexión de cadera
Sentadilla al cajón · Barbell Box Squat — Sentadilla
Sentadilla búlgara · Bulgarian Split Squat — Zancada / unilateral
Sentadilla búlgara con peso corporal · Bodyweight Bulgarian Split Squat — Zancada / unilateral
Sentadilla con banda · Band Squat — Sentadilla
Sentadilla con mancuernas · Dumbbell Squat — Sentadilla
Sentadilla con pausa con barra · Paused Barbell Squat — Sentadilla
Sentadilla con peso corporal · Bodyweight Squat — Sentadilla
Sentadilla con safety squat bar · Safety Squat Bar Squat — Sentadilla
Sentadilla dividida · Split Squat — Zancada / unilateral
Sentadilla dividida con barra · Barbell Split Squat — Zancada / unilateral
Sentadilla dividida con kettlebell · Kettlebell Split Squat — Zancada / unilateral
Sentadilla dividida con mancuernas · Dumbbell Split Squat — Zancada / unilateral
Sentadilla en máquina · Machine Squat — Sentadilla
Sentadilla en máquina Smith · Smith Machine Squat — Sentadilla
Sentadilla frontal · Barbell Front Squat — Sentadilla
Sentadilla gamba · Shrimp Squat — Sentadilla
Sentadilla goblet · Dumbbell Goblet Squat — Sentadilla
Sentadilla goblet con kettlebell · Kettlebell Goblet Squat — Sentadilla
Sentadilla hack · Machine Hack Squat — Sentadilla
Sentadilla hack con barra · Barbell Hack Squat — Sentadilla
Sentadilla isométrica en pared · Wall Sit — Sentadilla
Sentadilla overhead · Overhead Squat — Sentadilla
Sentadilla péndulo · Machine Pendulum Squat — Sentadilla
Sentadilla pistol · Pistol Squat — Zancada / unilateral
Sentadilla pistol asistida · Assisted Pistol Squat — Sentadilla
Sentadilla sissy · Sissy Squat — Extensión de rodilla
Sentadilla sumo con mancuerna · Sumo Dumbbell Squat — Sentadilla
Sentadilla trasera con barra · Barbell Back Squat — Sentadilla
Sentadilla Zercher con barra · Barbell Zercher Squat — Sentadilla
Subida al cajón · Dumbbell Step-Up — Zancada / unilateral
V-ups · V-Up — Flexión de cadera
Zancada con barra · Barbell Lunge — Zancada / unilateral
Zancada con mancuernas · Dumbbell Lunge — Zancada / unilateral
Zancada con peso corporal · Bodyweight Forward Lunge — Zancada / unilateral
Zancada inversa · Dumbbell Reverse Lunge — Zancada / unilateral
Zancada inversa con barra · Barbell Reverse Lunge — Zancada / unilateral
Zancada inversa con kettlebell · Kettlebell Reverse Lunge — Zancada / unilateral
Zancada inversa con peso corporal · Bodyweight Reverse Lunge — Zancada / unilateral
Zancada lateral · Lateral Lunge — Zancada / unilateral
Zancadas caminando · Dumbbell Walking Lunge — Zancada / unilateral

Empuje

Aperturas con mancuernas · Dumbbell Fly — Aducción horizontal (aperturas)
Aperturas en polea de abajo arriba · Low-to-High Cable Fly — Aducción horizontal (aperturas)
Aperturas inclinadas con mancuernas · Incline Dumbbell Fly — Aducción horizontal (aperturas)
Aperturas sentado en polea · Seated Cable Chest Fly — Aducción horizontal (aperturas)
Contractor de pecho · Pec Deck — Aducción horizontal (aperturas)
Cruce de poleas · Cable Crossover — Aducción horizontal (aperturas)
Elevación frontal con banda · Band Front Raise — Flexión de hombro
Elevación frontal con barra · Barbell Front Raise — Flexión de hombro
Elevación frontal con disco · Plate Front Raise — Flexión de hombro
Elevación frontal con mancuernas · Dumbbell Front Raise — Flexión de hombro
Elevación frontal en polea · Cable Front Raise — Flexión de hombro
Elevación frontal sentado con mancuernas · Seated Dumbbell Front Raise — Flexión de hombro
Elevación lateral con banda · Band Lateral Raise — Abducción de hombro
Elevación lateral con mancuernas · Dumbbell Lateral Raise — Abducción de hombro
Elevación lateral en máquina · Machine Lateral Raise — Abducción de hombro
Elevación lateral en polea · Cable Lateral Raise — Abducción de hombro
Elevación lateral sentado con mancuernas · Seated Dumbbell Lateral Raise — Abducción de hombro
Elevación sobre la cabeza con disco · Plate Overhead Raise — Flexión de hombro
Extensión de tríceps con cuerda en polea · Cable Rope Triceps Pushdown — Extensión de codo
Extensión de tríceps en máquina · Triceps Extension Machine — Extensión de codo
Extensión de tríceps en polea · Cable Triceps Pushdown — Extensión de codo
Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra · Barbell Overhead Triceps Extension — Extensión de codo
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna · Overhead Dumbbell Triceps Extension — Extensión de codo
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea · Overhead Cable Triceps Extension — Extensión de codo
Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna · Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension — Extensión de codo
Flexiones · Push-Up — Empuje horizontal
Flexiones a una mano · One-Arm Push-Up — Empuje horizontal
Flexiones con agarre cerrado · Close-Grip Push-Up — Empuje horizontal
Flexiones con banda · Banded Push-Up — Empuje horizontal
Flexiones con manos elevadas · Incline Push-Up — Empuje horizontal
Flexiones con pies elevados · Decline Push-Up — Empuje horizontal
Flexiones de rodillas · Knee Push-Up — Empuje horizontal
Flexiones diamante · Diamond Push-Up — Empuje horizontal
Flexiones en pino · Handstand Push-Up — Empuje vertical
Flexiones lastradas · Weighted Push-Up — Empuje horizontal
Flexiones pike · Pike Push-Up — Empuje vertical
Fondos asistidos · Assisted Dip — Empuje vertical
Fondos de pecho · Chest Dip — Empuje horizontal
Fondos de pecho asistidos · Assisted Chest Dip — Empuje horizontal
Fondos de pecho lastrados · Weighted Chest Dip — Empuje horizontal
Fondos en anillas · Ring Dip — Empuje vertical
Fondos en banco · Bench Dip — Empuje vertical
Fondos en paralelas · Parallel Bar Dip — Empuje vertical
Fondos lastrados · Weighted Dip — Empuje vertical
Fondos sentado en máquina · Seated Machine Dip — Empuje vertical
Patada de tríceps con mancuerna · Dumbbell Triceps Kickback — Extensión de codo
Press Arnold · Arnold Press — Empuje vertical
Press de banca con agarre ancho · Wide-Grip Barbell Bench Press — Empuje horizontal
Press de banca con agarre ancho en máquina Smith · Wide-Grip Smith Machine Bench Press — Empuje horizontal
Press de banca con agarre cerrado · Close-Grip Bench Press — Empuje horizontal
Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith · Close-Grip Smith Machine Bench Press — Empuje horizontal
Press de banca con barra · Barbell Bench Press — Empuje horizontal
Press de banca con kettlebells · Kettlebell Bench Press — Empuje horizontal
Press de banca con mancuernas · Dumbbell Bench Press — Empuje horizontal
Press de banca con pies elevados · Feet-Up Barbell Bench Press — Empuje horizontal
Press de banca en máquina Smith · Smith Machine Bench Press — Empuje horizontal
Press de banca en polea · Cable Bench Press — Empuje horizontal
Press de hombros en máquina · Machine Shoulder Press — Empuje vertical
Press de hombros en máquina Smith · Smith Machine Overhead Press — Empuje vertical
Press de hombros en polea · Cable Overhead Press — Empuje vertical
Press de hombros sentado con mancuernas · Seated Dumbbell Shoulder Press — Empuje vertical
Press de pecho con banda · Band Chest Press — Empuje horizontal
Press de pecho en máquina · Machine Chest Press — Empuje horizontal
Press de pecho inclinado en máquina · Incline Machine Chest Press — Empuje horizontal
Press declinado con barra · Decline Barbell Bench Press — Empuje horizontal
Press declinado con mancuernas · Decline Dumbbell Bench Press — Empuje horizontal
Press declinado en máquina Smith · Decline Smith Machine Bench Press — Empuje horizontal
Press en el suelo con barra · Barbell Floor Press — Empuje horizontal
Press en el suelo con mancuernas · Dumbbell Floor Press — Empuje horizontal
Press francés · EZ-Bar Skull Crusher — Extensión de codo
Press francés con barra · Barbell Skull Crusher — Extensión de codo
Press francés con mancuernas · Dumbbell Skull Crusher — Extensión de codo
Press francés en polea · Cable Skull Crusher — Extensión de codo
Press inclinado con agarre ancho · Wide-Grip Incline Barbell Bench Press — Empuje horizontal
Press inclinado con barra · Incline Barbell Bench Press — Empuje horizontal
Press inclinado con mancuernas · Incline Dumbbell Bench Press — Empuje horizontal
Press inclinado en máquina Smith · Incline Smith Machine Bench Press — Empuje horizontal
Press JM con barra · Barbell JM Press — Extensión de codo
Press militar · Barbell Overhead Press — Empuje vertical
Press militar sentado con barra · Seated Barbell Overhead Press — Empuje vertical
Remo al mentón con barra · Barbell Upright Row — Abducción de hombro
Remo al mentón con mancuernas · Dumbbell Upright Row — Abducción de hombro
Remo al mentón en polea · Cable Upright Row — Abducción de hombro

Tracción

Contractor inverso · Reverse Pec Deck — Abducción horizontal (pájaros)
Curl araña con mancuernas · Spider Dumbbell Biceps Curl — Flexión de codo
Curl bayesiano en polea · Bayesian Cable Biceps Curl — Flexión de codo
Curl concentrado · Concentration Curl — Flexión de codo
Curl concentrado con agarre prono · Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl — Flexión de codo
Curl concentrado en polea · Cable Concentration Curl — Flexión de codo
Curl de bíceps a una mano en polea · Single-Arm Cable Biceps Curl — Flexión de codo
Curl de bíceps con barra · Barbell Curl — Flexión de codo
Curl de bíceps con barra Z · EZ-Bar Curl — Flexión de codo
Curl de bíceps con mancuernas · Dumbbell Biceps Curl — Flexión de codo
Curl de bíceps en máquina · Machine Biceps Curl — Flexión de codo
Curl de bíceps en polea · Cable Curl — Flexión de codo
Curl en cruz en polea · Cable Crucifix Curl — Flexión de codo
Curl inclinado con mancuernas · Incline Dumbbell Curl — Flexión de codo
Curl invertido con barra · Reverse Barbell Biceps Curl — Flexión de codo
Curl invertido con mancuernas · Reverse Dumbbell Biceps Curl — Flexión de codo
Curl invertido en polea · Reverse Cable Biceps Curl — Flexión de codo
Curl martillo · Hammer Curl — Flexión de codo
Curl martillo con banda · Band Hammer Curl — Flexión de codo
Curl martillo con cuerda en polea · Cable Rope Hammer Curl — Flexión de codo
Curl martillo en polea · Cable Hammer Curl — Flexión de codo
Curl predicador · Preacher Curl — Flexión de codo
Curl predicador con barra · Preacher Barbell Biceps Curl — Flexión de codo
Curl predicador con mancuerna · Preacher Dumbbell Biceps Curl — Flexión de codo
Curl predicador en máquina · Preacher Machine Biceps Curl — Flexión de codo
Dominadas · Pull-Up — Tracción vertical
Dominadas al esternón · Sternum Pull-Up — Tracción horizontal
Dominadas asistidas · Assisted Pull-Up — Tracción vertical
Dominadas asistidas con banda · Band-Assisted Pull-Up — Tracción vertical
Dominadas con agarre ancho · Wide-Grip Pull-Up — Tracción vertical
Dominadas en anillas · Ring Pull-Up — Tracción vertical
Dominadas escapulares · Scapular Pull-Up — Movimiento escapular
Dominadas negativas · Negative Pull-Up — Tracción vertical
Dominadas supinas · Chin-Up — Tracción vertical
Dominadas supinas asistidas · Assisted Chin-Up — Tracción vertical
Dominadas supinas lastradas · Weighted Chin-Up — Tracción vertical
Drag curl con barra · Drag Barbell Biceps Curl — Flexión de codo
Elevación en Y boca abajo · Prone Y Raise — Movimiento escapular
Encogimiento de hombros con barra · Barbell Shrug — Movimiento escapular
Encogimiento de hombros con mancuernas · Dumbbell Shrug — Movimiento escapular
Encogimiento de hombros en máquina · Machine Shrug — Movimiento escapular
Encogimiento de hombros en máquina Smith · Smith Machine Shrug — Movimiento escapular
Face pull · Face Pull — Tracción horizontal
Jalón a una mano en polea · Single-Arm Cable Lat Pulldown — Tracción vertical
Jalón al pecho · Lat Pulldown — Tracción vertical
Jalón al pecho con agarre cerrado · Close-Grip Lat Pulldown — Tracción vertical
Jalón al pecho con agarre supino · Underhand Cable Lat Pulldown — Tracción vertical
Jalón al pecho en máquina · Machine Lat Pulldown — Tracción vertical
Jalón con banda de rodillas · Kneeling Band Lat Pulldown — Tracción vertical
Jalón con brazos rectos · Straight-Arm Pulldown — Extensión de hombro
Jalón con brazos rectos con cuerda · Cable Rope Straight-Arm Pulldown — Extensión de hombro
Pájaros con mancuernas apoyado en banco inclinado · Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly — Abducción horizontal (pájaros)
Pájaros inclinado · Bent-Over Dumbbell Reverse Fly — Abducción horizontal (pájaros)
Pullover con barra · Barbell Pullover — Extensión de hombro
Pullover con mancuerna · Dumbbell Pullover — Extensión de hombro
Pullover en máquina · Machine Pullover — Extensión de hombro
Remo a una mano con mancuerna · One-Arm Dumbbell Row — Tracción horizontal
Remo con mancuernas apoyado en banco inclinado · Chest-Supported Dumbbell Row — Tracción horizontal
Remo en máquina · Chest-Supported Machine Row — Tracción horizontal
Remo en T en máquina · Machine T-Bar Row — Tracción horizontal
Remo inclinado con banda · Band Bent-Over Row — Tracción horizontal
Remo inclinado con barra · Barbell Bent-Over Row — Tracción horizontal
Remo inclinado con mancuernas · Dumbbell Bent-Over Row — Tracción horizontal
Remo invertido · Inverted Row — Tracción horizontal
Remo Pendlay · Pendlay Row — Tracción horizontal
Remo sentado a una mano en polea · Single-Arm Seated Cable Row — Tracción horizontal
Remo sentado en polea · Seated Cable Row — Tracción horizontal
Shrug-in en polea · Cable Shrug-In — Movimiento escapular

Core

Around the world con mancuernas · Dumbbell Around the World — Antirrotación
Bird dog · Bird Dog — Antiextensión
Crunch — Flexión de columna
Crunch bicicleta · Bicycle Crunch — Rotación
Crunch con peso · Weighted Crunch — Flexión de columna
Crunch cruzado · Cross-Body Crunch — Flexión de columna
Crunch declinado · Decline Crunch — Flexión de columna
Crunch declinado con peso · Decline Weighted Crunch — Flexión de columna
Crunch en máquina · Machine Crunch — Flexión de columna
Crunch en polea · Kneeling Cable Crunch — Flexión de columna
Crunch inverso · Reverse Crunch — Flexión de columna
Dragon flag · Dragon Flag — Antiextensión
Escaladores · Mountain Climber — Antiextensión
Giro ruso · Russian Twist — Rotación
Giro ruso con peso · Weighted Russian Twist — Rotación
Inclinación lateral con mancuerna · Dumbbell Side Bend — Flexión lateral
Inclinación lateral en polea · Cable Side Bend — Flexión lateral
Levantamiento turco · Kettlebell Turkish Get-Up — Antirrotación
Patadas alternas · Flutter Kick — Antiextensión
Pino · Handstand — Core
Plancha · Plank — Antiextensión
Plancha invertida · Reverse Plank — Antiextensión
Plancha lateral · Side Plank — Antiflexión lateral
Press Pallof · Pallof Press — Antirrotación
Press Pallof con banda · Band Pallof Press — Antirrotación
Remo renegado · Renegade Row — Antirrotación
Rotación de tronco en polea · Cable Torso Rotation — Rotación
Rueda abdominal · Ab Wheel Rollout — Antiextensión
Superman — Extensión de columna
Zancadas caminando con peso corporal · Bodyweight Walking Lunge — Locomoción / acondicionamiento

Potencia y acondicionamiento

Arrancada · Barbell Snatch — Balístico / pliométrico
Arrancada colgante · Hang Barbell Snatch — Balístico / pliométrico
Arrancada con mancuerna · Dumbbell Snatch — Balístico / pliométrico
Arrancada de potencia · Power Barbell Snatch — Balístico / pliométrico
Burpee — Balístico / pliométrico
Cargada · Barbell Clean — Balístico / pliométrico
Cargada con kettlebell · Kettlebell Clean — Balístico / pliométrico
Cargada de potencia · Power Clean — Balístico / pliométrico
Ciclismo · Cycling — Cardio / resistencia
Cuerdas de batalla · Battle Rope — Balístico / pliométrico
Dominadas kipping · Kipping Pull-Up — Balístico / pliométrico
Dos tiempos · Barbell Clean and Jerk — Balístico / pliométrico
Elíptica · Elliptical — Cardio / resistencia
Envión en tijera · Barbell Split Jerk — Halterofilia
Flexiones explosivas · Explosive Push-Up — Balístico / pliométrico
Jumping jacks · Jumping Jack — Balístico / pliométrico
Lanzamiento de balón medicinal al suelo · Medicine Ball Slam — Balístico / pliométrico
Muscle-up · Bar Muscle-Up — Balístico / pliométrico
Paseo del granjero · Farmer's Carry — Acarreo
Press under con barra · Barbell Press Under — Halterofilia
Push press · Push Press — Balístico / pliométrico
Push press con mancuernas · Dumbbell Push Press — Balístico / pliométrico
Saltar a la comba · Jump Rope — Cardio / resistencia
Salto al cajón · Box Jump — Balístico / pliométrico
Salto lateral · Lateral Jump — Balístico / pliométrico
Saltos pogo · Pogo Jump — Balístico / pliométrico
Sentadilla con salto · Jump Squat — Balístico / pliométrico
Skipping · High Knees — Cardio / resistencia
Sprint — Balístico / pliométrico
Swing con kettlebell · Kettlebell Swing — Balístico / pliométrico
Thruster con barra · Barbell Thruster — Balístico / pliométrico
Tirón alto con barra · Barbell High Pull — Halterofilia

Agarre y antebrazos

Colgarse de la barra · Dead Hang — Agarre / colgarse
Curl de muñeca sentado con mancuernas · Seated Dumbbell Wrist Curl — Flexión de muñeca
Curl de muñeca tras la espalda con barra · Behind-the-Back Barbell Wrist Curl — Flexión de muñeca
Extensión de muñeca sentado con barra · Seated Barbell Wrist Extension — Extensión de muñeca
Rodillo de muñeca · Wrist Roller — Agarre / colgarse

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)